Retsmidler mod muskelkramper

Med muskelkramper mener vi reelle spasmer i de stribede muskler. Faktisk er motorneuroner ud over muskelcellerne (delvist involveret) også ansvarlige for kramperne.
Det er ufrivillige sammentrækninger, der er karakteriseret ved vold og pludseligt udseende.
Kort sagt, (muskel) kramper forårsager ufrivillig sammentrækning af musklerne, som i stedet "burde" afhænge af viljen.
Krampernes ætiologi er multifaktoriel, selvom deres udseende ikke nødvendigvis kræver sameksistens mellem alle potentielt ansvarlige faktorer; de mest relevante er:

• Underernæring.
• Alkoholisme.
• Intens og / eller langvarig fysisk aktivitet udført i varme fugtige miljøer.
• Øget diurese.
• Patologier.
• Utilstrækkelig kondition til fysisk præstation.
• Meget lave temperaturer.
• Tager medicin.
• Akkumulering af mælkesyre og andre katabolitter: dens koncentrations rolle er endnu ikke kendt.

Vi må ikke glemme, at begyndelsen af ​​kramper er korreleret med den øgede risiko for skader.I virkeligheden er det et indirekte statistisk link, der hovedsageligt afhænger af det dårlige niveau af generel træning og andre risikofaktorer, der er typiske for neofytter.På den anden side kan smerterne ved kramperne i nogle tilfælde selv forblive i flere dage.
Kramper kan effektivt forebygges; lad os se hvordan.

Det publicerede materiale har til formål at give hurtig adgang til generelle råd, forslag og midler, som læger og lærebøger normalt dispenserer til behandling af muskelkramper; sådanne indikationer må på ingen måde erstatte den behandlende læge eller andre sundhedsspecialisters mening inden for sektoren, der behandler patienten. etc).

Binge ikke før anstrengende motoriske aktiviteter.

Håndter sved.

Undgå alkohol.

Understøtter præstationer, der passer til dit træningsniveau.

Respekter genopretning efter indsats.

Udfør en motoropvarmning, afkøling og strækning.

Varm op eller hold dine muskler varme inden en forestilling.

Behandl de sygdomme, der er ansvarlige for kramper.

Tag om nødvendigt særlige kosttilskud.

Når de første spasmer vises, er det generelt nødvendigt at:

• Afbryd brugen af ​​det involverede muskelområde.
• Træn specifik muskelstrækning.
• Masser det berørte område.
• Påfør varme kompresser.

Tag specifikke kosttilskud.

).

I tilfælde af unormal svedtendens må du ikke bruge kosttilskud.

Øv ketogene diæter: de har lavt indhold af kulhydrater og har en tendens til at "tømme" musklerne i glykogen. Denne mangel er en af ​​de vigtigste faktorer, der er ansvarlige for kramper. Endvidere øger ketonlegemer nyrefiltrering, dvs. udskillelse af vand og mineralsalte med urinen, hvilket fremmer dehydrering.

Tager disponerende lægemidler, overskrider doseringen eller ignorerer deres virkninger:

• Diuretika: bruges på klinikker til behandling af hypertension, i kropsbygning af æstetiske årsager og på et sportsligt niveau for hurtigt at fjerne blodsporene efter dopingbrug.
• Beta-2-agonister (salmeterol og salbutamol): bruges i klinikken til behandling af astma.

Drik alkohol.

Står over for træning eller konkurrencer, der er overdrevent krævende for dit fysiske niveau.

Planlæg træning uanset restitutionstid.

Varm ikke op før din træning.

Ikke klæde sig tilstrækkeligt på i de koldere måneder.

Må ikke køle ned.

Stræk ikke.

Forsømme eller ignorere de patologier, der kan påvirke starten på kramper.

Fortsæt med aktiviteten på trods af de første krampefornemmelser.

Stræk ikke musklen under begyndelsen af ​​krampen.

, yoghurt, frisk frugt (især sommer), grøntsager (især sommer), frugtsaft, te og urtete.

Kaliumkilder: grøntsager (salat, radicchio, gulerødder, artiskokker, selleri, løg osv.), Frugt (fersken, æbler, pærer, melon, vandmelon, tomater, auberginer, courgetter osv.), Bælgfrugter (bønner, kikærter, soja, linser, ærter osv.), fuldkorn (spelt, hvede, havre, ris, rug osv.), kød (svinekød, oksekød, kylling, kalkun, får osv.) og fiskerivarer (havbras, hav bas, sardiner, makrel, rejer, blæksprutter, blæksprutter, krabber, muslinger, muslinger osv.).

Natriumkilder: hovedsageligt konserverede (saltet, dehydreret, i saltlage osv.). De naturlige koncentrationer er meget lavere end de produkter, der tilsættes (tun i saltlage, rå skinke, bottarga, lagrede oste osv.). Fremragende friske natriumkilder er toskallede bløddyr (muslinger, muslinger, østers, barbermuslinger osv.).

NB. Nogle mennesker med meget intens svedtendens kan reducere starten på kramper ved at øge krydderisaltet med cirka 10 g om dagen (ca. 4 g natrium).

• Kilder til magnesium: fuldkorn (spelt, hvede, havre, ris, rug osv.), Bælgfrugter (bønner, kikærter, soja, linser, ærter osv.) Og tørret frugt (mandler, valnødder, hasselnødder osv.). Det er et af de mineraler, hvis anbefalede ration er sværere at opnå med mad alene.
• Kilder til calcium: de vigtigste er ost, yoghurt og mælk. Efterfulgt af oliefrø (eller tørret frugt) og nogle bælgfrugter (hvoraf nogle dog også er rige på ernæringsmæssige molekyler).
• Kilder til vitamin B: de er mange og findes i forskellige fødevarer. Nogle spiller coenzymets rolle i cellulære processer, derfor må de ikke mangle i kosten for dem, der lider af kramper. Det er tilstrækkeligt at følge en varieret kost uden udelukkelse af fødevaregrupper (dermed undgås veganisme, paleokost osv.).

og ketogen: diæt med lavt indhold af kulhydrater har en tendens til at tømme musklernes energireserver, hvilket begunstiger begyndelsen af ​​kramper. Ydermere har ketonlegemer en meget relevant vanddrivende effekt og bestemmer udskillelsen af ​​vand og mineralsalte i urinen. Det kan ikke udelukkes, at ketonlegemer forværrer cellen og mellemrummets pH -værdi, hvilket favoriserer begyndelsen af ​​kramper.

Lav vegetabilsk kost: Disse er de vigtigste kilder til magnesium, kalium og natrium. De to sidstnævnte er naturligvis også indeholdt i fødevarer af animalsk oprindelse, men portionerne tillader ikke at nå de nødvendige niveauer.

Kostvaner med lavt vandindhold: Disse er hovedsageligt ernæringsordninger for dem, der spiser hjemmefra og ikke laver mad ofte. De indeholder mange konserverede fødevarer, snacks osv. Husk, at fødevarer bør levere det meste af det vand, som kroppen kræver, og kun drikkevarer dække det resterende krav. En kost rig på vand (rig på friske og let forarbejdede fødevarer, delvis rå) giver næsten en milliliter vand pr. vand).

isotonisk type, der indeholder:

• Vand: mængden skal være sammenlignelig med det spredte sved.
• Kalium: sammen med natrium er det det vigtigste mineral, der går tabt med sved og urin. Regulerer excitabilitet af muskelfiberceller.
• Calcium: rigeligt i kroppen, da det er indeholdt i knoglerne, i musklerne er det ion, der hovedsageligt er ansvarlig for sammentrækning ved at virke direkte på actin og myosin (muskelproteiner).
• Magnesium: er ansvarlig for inversion af sammentrækning, der tillader bevægelse af calcium fra en del af cellen til den anden.
• Natrium: sammen med natrium er det det vigtigste mineral, der elimineres med sved og urin. Det er afgørende for handlingspotentialets funktion (nervetransmission).
• Maltodextrin eller vitargo: semi-komplekse kulhydrater, der er nødvendige for en god absorption af produktet og for at understøtte blodsukker samt muskelydelse.

(MEN kun hvis disse bliver deaktiverende) er muskelafslappende midler. De slapper af skelet og glatte muskler. De kan være til oral (systemisk), parenteral (injektion) og topisk (salve, gel eller creme) brug; for kramper bruges normalt de sidstnævnte eller højst systemiske. De mest anvendte i kontrakturer er dem, der virker på centralnervesystemet:

• Thiocolchicoside (for eksempel Muscoril®, Miotens®): det udøver sin aktivitet gennem en virkningsmekanisme, der involverer antagonisering af GABA-A-receptoren.

Benzodiazepiner har også en muskelafslappende effekt, men bruges generelt ikke til behandling af milde symptomer såsom kramper. Oftere bruges de imidlertid i former for overdreven og generaliseret muskelkontraktur eller træthed.

.

I vinterperioden skal du dække det involverede muskelområde tilstrækkeligt til at nå temperaturen.

Udfør aerob nedkøling for at ilte muskelvævet og optimere bortskaffelsen af ​​katabolitter (mælkesyre, ketonlegemer osv.).

Stræk med varme muskler, men ikke umiddelbart efter højintensive arbejdssessioner.

NB. Der er intet videnskabeligt grundlag for at understøtte hypotesen om, at strækning reducerer krampefrekvensen; på den anden side er det en fordelagtig aktivitet, men det er tilrådeligt at praktisere det alligevel.

• Behandling af sygdomme, der kan være ansvarlige for kramper: for nogle af dem er udseende af kramper kun af marginal betydning. Nogle er:
• Nyresvigt.
• Kemisk-fysisk skade på muskuløs sarcolemma (forbrændinger, snit, rifter osv.).
• Nerveinfektion / betændelse.

: dette er ikke en "aktivitet nødvendigvis knyttet til fysioterapi, men i betragtning af valget er det tilrådeligt at henvende sig til denne form for professionel figur.