Redigeret af Dr. Simone Losi
Prøv at lægge en hånd på din mave og trække vejret. Hvis du ikke mærker din mave hæve under indånding, har du sandsynligvis nedsat vejrtrækning.
Bare rolig, du er en del af den store gruppe mennesker, der hovedsageligt trækker vejret gennem brystet (ikke-fysiologisk vejrtrækning).
Under normale forhold skal inhalationen udføres fra membranen (muskel-senelaminat, der adskiller brysthulen fra bughulen), mens udåndingen skal foregå passivt, medmindre den ekspiratoriske handling er tvunget, i dette tilfælde ville musklen gribe ind hen over maven.
Årsagen til forkert vejrtrækning er knyttet til den moderne livsstil, som vi alle har, bestående af stress, familie- og arbejdsproblemer, bekymringer ... Alt dette fører til at trække vejret hovedsageligt med den øvre del af kysterne og bevare hele dagen. en inspirerende blok (med andre ord smider vi næsten aldrig luften ud).
På denne måde forbliver membranen blokeret i bunden (inspiratorblok), og de såkaldte tilbehørsmuskler skal udføre et job, der rent faktisk skulle udføre membranen.
Alt dette forårsager tilbagetrækning af både membranen på grund af dårlig brug og de ekstra inspiratoriske muskler, men i dette tilfælde på grund af overdreven og utilstrækkelig brug.
Sidstnævnte er sternocleidomastoid, skalerne, den lille og store bryst, den store dentat, den store dorsal, levator scapula og trapezius; da de fleste af disse muskler er indsat i nakken, kan livmoderhalssmerter og smerter opleves. Faktisk kommer disse muskler, som på den praktiske side kun skulle gribe ind i tilfælde af fysisk anstrengelse, praktisk talt altid i spil på grund af en forkert livsstil.
Inden vi analyserer, hvilke dysfunktioner en membran, der ikke fungerer godt, kan forårsage, lad os kort gennemgå lidt anatomi for bedre at forstå de korrelationer, som denne vigtige muskel har på et muskulært og visceralt niveau.
Som vi har sagt, adskiller det brysthulen fra den abdominale, har 2 kupler, en til højre og en til venstre.
Den højre kuppel vedrører leveren, mens den til venstre vedrører maven og milten.
Membranen består af en muskulær del og en senedel; vi kan opdele det på basis af de indsættelsespunkter, der er på sternalt niveau, på kostniveau og på lændeniveau.
Netop i lændeområdet indsættes den højre søjle på L1- L2- L3- L4-niveauet, mens den venstre søjle indsættes på L1- L2-niveauet og i nogle tilfælde når op til L3.
Husk, at der indsættes to vigtige muskler på lændeniveau: psoas -muskelen og firkantet på lænden, så membranen også har en direkte forbindelse med disse to muskler, som i tilfælde af tydelig tilbagetrækning skaber en lændehyperlordose.
Membranen har flere ledbånd, der også forbinder den med hjertet og tyktarmen; den har også åbninger, hvorigennem aorta, spiserør og inferior vena cava passerer.
Nedenfor er en liste over de vigtigste problemer, som en tilbagetrukket membran kan føre til:
vejrtrækningsproblemer (astma, falsk emfysem)
problemer med fordøjelsessystemet (fordøjelsesbesvær, hiatal brok, forstoppelse, gastritis)
dysfunktioner i forbindelse med fonation
gynækologiske problemer (membran / perineum forbindelse)
cirkulationsproblemer (det har en grundlæggende funktion som pumpe til venøs retur)
lændesmerter (indsættelse af mellemgulvet på lændehvirvlerne)
forværre personens kropsholdning
Som vi ser, kan blokering af membranen virkelig skabe et 360-graders velvære, både fra et muskulært, visceralt og følelsesmæssigt synspunkt.
Så lad os tage ti minutter ud af vores dag for at forbedre vores velbefindende, startende med en øvelse, der giver dig mulighed for at fjerne stress og angst, hvilket får dig til at genvinde energi og lyst til at gøre det.
Læg derefter en hånd på din mave og en på dit bryst; prøv at indånde med næsen, kun puste maven op, lade brystet stå stille; ånder derefter ud med åben mund og tømmer din mave.
Brug af begge hænder tjener til at blive opmærksom på bevægelsen og til at forstå, om du arbejder med maven, eller hvis du lader ribbenene gribe ind under vejrtrækning.
Luften skal komme ud af munden på en naturlig måde, som var det et lettet suk.
Vær forsigtig med ikke at tvinge din vejrtrækning, fordi du kan hyperventilere og føle dig svimmel; i dette tilfælde skal du stoppe og starte langsomt igen.
Et par minutter om dagen er derfor nok til at forbedre din krops velbefindende.
Det er imidlertid tilrådeligt, især for de første par gange og for mennesker, der er særligt anspændte og tilbagetrukne, at stole på en kvalificeret personlig træner, der præcist vil forklare dig den korrekte vejrtrækning. I nogle tilfælde vil det være nødvendigt at få nogle oplåsningssessioner udført af terapeuten ved hjælp af manuelle og strækningsteknikker.
Husk ... vejrtrækning er LIV .....
Uden det ville vi dø ....
God vejrtrækning alle sammen ....
