Mere specifikt har disse indsigter vist, at moderat træning, kontinuerligt langvarig og på ubestemt tid, målrettet på grundlag af subjektive behov, kan øge forventningen, men frem for alt livskvaliteten, hvilket kan forsinke begyndelsen af komplikationer forbundet med avanceret alder.
Moderne medicin giver "mere og mere plads til at korrigere oplysninger som et forebyggende middel og uddanne brugerne til at udøve fysisk aktivitet ikke kun til rekreative formål, men også som et terapeutisk middel.
Tidligere blev det antaget, at med stigende alder ville det være tilrådeligt at moderere fysisk træning for at reducere chancerne for skader.Tværtimod er vi i dag klar over, at denne sammenhæng endda er omvendt; naturligvis er fitness for ældre ikke det samme for voksne eller forsøgspersoner i udviklingsalderen, er det faktisk nødvendigt at overholde præcise retningslinjer.
Personlige trænere og sportsteknikers opgave er at uddanne ældre i fitness, altid efter to grundlæggende træk:
- Samarbejd med en læge, som vil vurdere personens helbred. Sportsmedicinsk certificering anbefales altid, i det mindste grundlæggende
- Foreslå en personlig træningsplan, bygget efter behov.
Med årene går der en lang række fysiske problemer, der berører alle områder af kroppen. Den rationaliserede, optimerede og kontinuerlige fysiske træning får denne degeneration til at bremse og i nogle tilfælde gå tilbage.
Over 60 gymnastik for at forbedre cirkulationen og styrke leddene
Problemer med afspilning af videoen? Genindlæs videoen fra youtube.
- Gå til videosiden
- Se videoen på youtube
Nylige undersøgelser har vist, at uddannede ældre sammenlignet med utrænede jævnaldrende har:
- øget systolisk output under fysisk aktivitet
- øget ilttransport
- øget kontraktil kapacitet i hjertemusklen
- lavere hvilepuls
- stigning i antallet af muskel- og lungekapillærer.
Selvfølgelig betyder det at have et hjerte, der fungerer godt, at have færre helbredsproblemer og muligheden for at kunne leve et normalt liv, selv i alderdommen.
Over tid har åndedrætssystemet en tendens til at miste funktionalitet. Det ser ud til, at de ansvarlige agenter frem for alt er:
- fald i antallet og elasticiteten af de kapillærer, der forsyner lungerne
- tab af funktion af respiratoriske muskler
- nedsat chondro-costal bevægelsesområde
- lavere vævselasticitet i lungerne
Konsekvensen er et "ubønhørligt kompromis med åndedrætsmekanik og gasudveksling mellem luft og blod. Vejrtrækning bliver anstrengt, vital kapacitet, respiratorisk og inspiratorisk reservevolumen falder, og" dødrum "og restvolumen stiger., Men ikke helt afhængig på de nævnte faktorer er der også et fald i VO2 MAX.Mere indsats er nødvendig for selv en mild indsats.
Her kan strækøvelser for at genvinde brystkassens rigtige ledmobilitet, åndedrætsgymnastik for at genvinde den rigtige ventilation, toning af åndedrætsmusklerne og generel kardiovaskulær aktivitet, give ældre de rigtige midler til at sikre, at deres åndedrætssystem genoptages. korrekt.
med alderens gang undergår de forskellige degenerative fænomener, blandt andet: knogledemineralisering, hvilket fører til knogleskørhed, skrøbelighed og modtagelighed for brud, reumatiske sygdomme, artrose osv.
Det er velkendt, at når knoglerne belastes i belastning, formår de at have mindre mineraltab og endda en lille rekonstruktion (1% periodisk), hvilket bevarer en god knogletæthed. Det er også bevist, at den bedste måde at holde leddene sunde på er at holde dem i bevægelse og undgå at overbelaste dem - for at afværge negative virkninger på brusk.
Der er flere stimuli, der kan gives til skeletsystemet, fra en enkel gåtur til øvelser med "anisotonisk" udstyr, op til aerobe aktiviteter og brug af elektroniske apparater - såsom vibrerende platforme.
Nervesystemet består af bestemte typer celler (neuroner), der ikke er i stand til at reproducere, og som over tid falder både i antal og i funktionalitet. Årsagerne til denne type degeneration er forskellige, nogle af en fysiologisk type, andre af en patologisk type. Logisk set falder en nedbremsning af nervesystemet sammen med en afmatning i kognitive funktioner (men ikke kun) og derfor med en forværring af de sociale relationer.
Motoraktiviteten gør det muligt effektivt at oxygenere hjernen, favoriserer passage i blod-hjerne-barrieren af neurotransmittere fra store proprioceptive stimulationer og bremser degenerationen på grund af alderdom.
De fordele, som træning bringer til nervesystemet, overføres derefter til niveauet for daglige aktiviteter, de ældre er mere klare og opmærksomme og er mere i stand til at reagere på eksterne stimuli.
og immunNaturligvis undergår hormonelle sekreter betydelige variationer med årene. De fænomener, vi ser mest, er faldet i de "gode" hormoner GH (derfor IGF-1), testosteron, DHEA, skjoldbruskkirtelhormoner og en mulig stigning i stresshormoner (især cortisol).
Immunsystemet påvirkes og svækkes også af ældning. Nogle undersøgelser har vist, at regelmæssig fysisk træning hos ældre blokerer de degenerative fænomener, der påvirker de førnævnte systemer og endda får dem til at genoptage funktionen på en mild måde, men med betydelige resultater med hensyn til fysisk fordel for ældre.
Med hensyn til kropssammensætning er der forskellige former for ændringer, der forårsager forskellige helbredsproblemer. Når vi for eksempel bliver ældre, er kroppen mere udsat for dehydrering, hvilket kan påvirke de intervertebrale skiver, tynde og svække dem.
Forholdet mellem magert masse og fedtmasse ændres også. Muskler falder til fordel for fedtvæv, hvilket forårsager funktionelle og æstetiske problemer. Regelmæssig motion kan få fedt til at falde og muskler til hypertrofi.
falde dramatisk. Kort sagt, musklerne er ikke længere i stand til fuldt ud at udføre deres opgaver. Igen kan regelmæssig motion forårsage det
- på muskulært niveau genoprettes visse balancer
- de hvide type fibre stiger i antal
- mitokondrierne stiger i antal og størrelse
- musklen vaskulariseres.
Citerer nogle kilder:
- Ud over det mere almindelige mål om at forbedre kardiovaskulær og metabolisk funktion, skal interventioner også fokusere på at forbedre muskelmasse, styrke, fleksibilitet og knoglemineralmasse (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Muskelstyrke er uafhængigt forbundet med funktionelle færdigheder hos ældre-Hyatt R et al. Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Aerob træning forbedrer ikke signifikant styrkeproduktionen hos ældre (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Hos ældre kan dårlig muskelstyrke blive den begrænsende faktor for daglige aktiviteter mere end kardiovaskulær funktion (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Oprindeligt troede man, at "stigningen i styrke forårsaget af" træning hos ældre udelukkende skyldtes tilpasninger af en neurologisk type (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82), men det er i stedet blevet set, at en "effektiv massevækst forekommer. muskuløs hos mænd som hos hunner.
Derfor giver fysisk træning også fordele for musklerne på en hurtig og vigtig måde.
1983
