Vægt og løb, ideel vægt til løb

Vi skal bare observere en maratonløber og sammenligne ham med en rugbyspiller for at forstå vigtigheden af ​​en korrekt styring af kropsvægt i langrendsløb. Årsagerne bag dette behov er hovedsageligt to: den første af præstationsmæssig karakter og den anden af en karakter. sund.

1) Ved at undersøge den atletiske gestus ved at løbe i slowmotion kan vi se, at begge fødder på et givet tidspunkt løftes fra jorden; "atleten er gået ind i den såkaldte" flyvning "-fase. Ved de samme fysiske love, som vi tester empirisk hver dag, er der brug for et meget større tryk for at få en jumbo fra jorden end et turplan; ligeledes muskler i et overvægtigt emne skal "skubbe" mere for at få ham til at komme videre end for et tyndt emne; dette udmønter sig i et større behov for ilt og energi med en deraf følgende øget opfattelse af træthed og nedsat præstation generelt - for afstande større end 1500 m - for hvert kg overvægt, vi bærer, udsættes vi for en afmatning på cirka 2,5 sek / km.

2) Flyvefasen involverer nødvendigvis en tilbagevenden til jorden med den deraf følgende påvirkning af støttefoden på jorden med en intensitet, der er proportional med motivets vægt. Gentaget flere tusinde gange, forårsager denne påvirkning ikke-ubetydelig overbelastning af de osteoartikulære strukturer med negative konsekvenser på niveauet af rygsøjlen og dens skiver, knæ og ankler. Dette er grunden til, at valget af løbesko ikke kan ignorere den forudgående analyse af brugerens fysiske forfatning. Det skal også overvejes, at dette andet aspekt - så at sige sundt - nødvendigvis også begrænser træningsmulighederne. Ikke hviler tilstrækkeligt og overskrider kilometertal fører til, at disse "mikro traumer" overlapper hinanden, hvilket gradvist fører til akutte eller kroniske patologier (tendinitis, muskelstammer, stressmikrobrud osv.).

Baseret på disse overvejelser har nogle forfattere foreslået ideelle vægtintervaller for dem, der løber på professionelt eller amatørniveau. På grund af sin enkle beregning kan BMI overvejes i denne henseende (body max indeks), Italiensk i IMC (BMI):

BMI = vægt (kg) / [højde (m)] 2

Højde

centimeter

Vægt

Kg Køn Mand kvinde DIN BMI er IDEAL VÆGT < kg
DOM:

BMI Mand Kvinde Optimal vægt < 20 < 18 Vægt kompatibel med en maksimal ugentlig kilometertal op til 80 km og løb
indtil maraton < 23 < 21 Vægt kompatibel med en maksimal ugentlig kilometertal op til 60 km, gå ud
maks. en "time og løb op til 10000 m < 25 < 23 Vægt kun kompatibel med jogging, maksimale output på 6-8 km. < 27 < 25 Vægt inkompatibel med langvarig løb, vælg blødt underlag, sko med
maksimal dæmpning og begræns kilometertal > 27 > 25

Vi taler naturligvis om teoretiske referencedata for konkurrencedygtige atleter. Intet forhindrer et let overvægtigt emne i at løbe et par kilometer i parken; men hvis han har til hensigt at dedikere sig særlig hårdt til denne sport, skal han først og fremmest forbedre sin kost og bringe BMI tilbage til acceptable værdier. Endelig er det værd at fremhæve to andre aspekter. Den første er, at den ideelle vægt ikke er synonym med en sund vægt; sidstnævnte "er faktisk defineret som" den vægt, der er i stand til at give den mest behagelige fornemmelse af fysisk velvære og livets fylde, og hvormed "atleten formodentlig har opnået de bedste resultater". Den anden er, at for BMI -værdier, der anses for at være optimale, kan der opstå komplikationer på grund af overdreven tyndhed (større sårbarhed over for infektioner og hos kvinder amenoré eller atletens triade); også af denne grund, hvis du vil opnå disse resultater, er det tilrådeligt at søge en forebyggende konsultation med en sportslæge eller andre fagfolk i sektoren.