Kalorier nødvendige for amning
Let, langvarig og tilfredsstillende amning er baseret på ernæringsmæssige præmisser, der allerede er sat under graviditeten. Den ammende kvinde producerer fra 500 til omkring 800 ml mælk om dagen, hvis rigdom i næringsstoffer er tæt forbundet med den type diæt, der følges.
Omkring 670 kcal er nødvendige for at producere 800 ml mælk, stort set leveret af lagringsfedt, der er akkumuleret under drægtigheden. Den gennemsnitlige vægtforøgelse af gravide kvinder, som normalt er omkring 11-12 kg, svarer faktisk til en lipidaflejring på omkring 3 eller 4 kg.
På trods af omfanget af de akkumulerede energireserver er moderens ernæring under amning grundlæggende. Under hensyntagen til den forudsætning, der blev givet for et par linjer siden, anbefales en stigning på 500 kcal generelt, selvom det er tilrådeligt at konsultere på forhånd. Med egen service centrum.
Fodring under amning må ikke kun variere i mængde, revurdering af de kvalitative egenskaber ved ens kost er faktisk en væsentlig faktor for at understøtte tilstrækkelig mælkeproduktion.
Proteinbehov under amning
I betragtning af en gennemsnitlig daglig udskillelse på 850 ml mælk og forudsat at dets proteinindhold er fast og lig med 1,2%, er det ekstra proteinindhold ca. 10 gram protein pr. Dag. Dette tal skal dog korrigeres på grundlag af den individuelle variation i fodringstypen, i effektivitet ved brug og i mængden af udskilt mælk.
Under amning kræves et tilskud på 17 gram protein pr. Dag (LARN 1996), idet man skal huske på, at mindst 50% af disse skal være af animalsk oprindelse. Dette proteinindhold er f.eks. Indeholdt i 70-80 gram kyllingebryst uden hud eller i 100 gram fisk (makrel, tunge, kulmule osv.).
Ikke langt fra dette tal anbefaler de amerikanske RDA'er fra 1988 og FAO / WHO / FN's anbefalinger fra 1985 et supplement på 15-16 gram protein / dag, mens de nye amerikanske borde (Food and Nutrition Board 2002) er mere generøse. (25 gram pr.):
Behov for mikronæringsstoffer
Under amning er tilstedeværelsen af tilstrækkelige mængder mikronæringsstoffer i kosten af stor betydning. Behovet for calcium og fosfor forbliver stort, ligesom under graviditeten, mens jernets fald og kravene til de fleste vitaminer stiger proportionelt. Med undtagelse af folsyre, hvis behov øges mere under graviditeten end under amning.
Anbefalede daglige indtag af energi og næringsstoffer til vordende mødre og sygeplejersker
LARN, revision 1996
* For at dække disse behov kan det undertiden være praktisk at indtage berigede fødevarer eller fuldføre kostindtaget med et supplement.
1 Jernindtaget under graviditeten, hvilket svarer til lavere føtal og neonatal sygelighed og dødelighed, er sådan, at det ikke let kan dækkes med en afbalanceret kost, derfor anbefales tilskud.
2 En stigning i indtag af folat i perikonceptionsperioden udgør en beskyttende faktor mod rygmarvsbrok hos det ufødte barn.
3 Under graviditet, på grund af de kendte teratogene virkninger forbundet med mulige overdrevne doser, bør vitamin A -tilskud kun tages efter råd fra lægen og under alle omstændigheder med doser, der ikke overstiger 6 mg R.E.
For yderligere information: behov for mineralsalte og vitaminer "
Retningslinjer for sund kost (LARN)
Under amning er dine ernæringsbehov endnu højere end graviditetens: En varieret kost, rig på vand, friske grøntsager, fisk, mælk og derivater hjælper dig med at føle dig godt tilpas og producerer mælk, der er helt egnet til den nyfødtes behov. .
I ammeperioden skal du undgå de fødevarer, der kan give din mælk ubehagelige lugte eller smag eller udløse allergiske manifestationer hos spædbarnet.
Undgå alkoholholdige drikkevarer og brug produkter, der indeholder nervestoffer (kaffe, te, kakao, coladrikke osv.) Med forsigtighed.
Vandfald
Modermælk består af 87% vand. Derfor er det meget vigtigt at drikke mindst 2,5 liter væske om dagen, hovedsageligt fra vand, men også fra juice, mælk og bouillon.
FORTSÆT: Kostanbefalinger og kostråd "
.jpg)
