Superkompensation
Superkompensation er en teoretisk model, der forklarer kroppens tilpasningsproces til en bestemt træningsstimulering.Dette koncept er baseret på den dynamiske ligevægtstilstand, kaldet homeostase, som regulerer alle vores krops aktiviteter. Enhver tilstand, der forstyrrer denne balance, kompenseres straks, så vidt muligt ved en lige og modsat reaktion, der sigter mod at bringe systemet tilbage i ligevægt.
Processen med træthed og forringelse forårsaget af fysisk træning kompenseres således af en række reaktioner, der er designet til at øge de anabolske regenerative processer Disse reaktioner kan tolkes som et forsvarssystem af organismen, der gennem dem forsøger at genopbygge den tabte balance .
Superkompensation er den fysiologiske reaktion på nedbrydning af homeostase ved træningsstimulering
For ikke at bukke under for gentagelse af en belastning af samme intensitet, udløser organismen således en superkompensationsproces, som har til formål at forbedre det oprindelige præstationsniveau.Metaboliske reserver, stofskifte og de forskellige anatomiske strukturer stressede derfor vender ikke tilbage til den oprindelige tilstand, men i kort tid overskrider de den og sætter sig selv til en lidt højere værdi.
Hele begrebet superkompensation (proces med tilpasning af organismen til gradvist stigende arbejdsbyrder) er baseret på denne kapacitet.
For at superkompensation kan finde sted, er det nødvendigt, at træningsstimulussen respekterer nogle grundlæggende egenskaber. Først og fremmest skal den fysiske indsats nå eller overskride en grænsetærskel for at fremkalde betydelig fysisk belastning.Hvis den påførte belastning var for svag, ville superkompensationsprocessen ikke finde sted.
Kun stimuli af volumen, intensitet og frekvens, der er passende for motivets fysiske evner, stimulerer superkompensation eller tilpasning.
For at udnytte denne egenskab skal fysisk træning tage forskellige parametre i betragtning, såsom: intensitet, varighed, tæthed, volumen og hyppighed af stimulansen, mål, metoder, indhold og træningsmidler. Disse elementer kendetegner den EKSTERNE (objektive) belastning, men der er også en INTERN belastning, som varierer fra person til person, hvilket repræsenterer den type effekter, træning forårsager på en bestemt organisme (vigtigheden af kontinuerlig overvågning gennem træningsdagbogen).
Betydningen af genopretning
Hvis træningsbelastningen er for stor og ikke kompenseres af en tilstrækkelig restitutionsperiode, opstår der en farlig tilstand af overtræning med nedsat præstation eller stagnation.
Tidskonstanter for genoprettelse af normale funktioner og superkompensationsfasediagram (Findeisen et al. 1976).
1 = korte regenereringsprocesser (sekunder eller minutter); for eksempel. ATP-phosphocreatin
2 = regenereringsprocesser af mellemlang varighed (et par sekunder / 10 minutter), f.eks. lactat eller glykogen
3 = langvarige regenereringsprocesser (fra timer til dage); for eksempel enzymer, mitokondrier og strukturelle proteiner
Superkompensation og uddannelse "
Et ekstra gear, superkompensation "
