Takket være en livsstil i gennemsnit til fordel for fedtophobning - i betragtning af det reducerede niveau af fysisk aktivitet, stress og den øgede tilgængelighed af højt kaloriefødevarer - er vægttab et mål, som vi nu kunne definere som "fælles" for de fleste kvinder . mennesker.
C "det må siges, at statistisk set er næsten alle motiveret af æstetiske og usunde formål. For de andre stiger eller falder enhver hastning for at tabe sig baseret på tilstedeværelsen af risikofaktorer eller sygdomme.
For svært overvægtige, især ved dysmetaboliske tilstande (hypertension, hyperkolesterolæmi, type 2 diabetes mellitus osv.) Eller med komplikationer af osteoartikulær karakter, er reduktion af fedtmasse uden tvivl en prioritet.
Det er frem for alt til disse mennesker, at vi henvender os til den følgende artikel med håb om at afsløre nogle "hemmeligheder", ofte så ukendte som de er vigtige, nyttige for at opnå tilfredsstillende vægttab.
Opmærksomhed! Især under forhold med større modtagelighed på grund af tilstedeværelsen af patologier eller andre gener, er det tilrådeligt at kontakte en diætist, der tilrettelægger en afbalanceret og specifik madplan for situationen.
, junkfood, fastfood og generelt højt kalorieindhold., der er af lav intensitet og høj volumen (aerob modstand), fordi de giver dig mulighed for at forlænge indsatsen i lang tid.
På den anden side forbruger mere intense træninger med lavere volumener, såsom korte udholdenhedskredsløb eller hurtige mellemdiscipliner (f.eks. Roning) eller aktiviteter, der skifter sæt eller runder med genoprettelsespauser (f.eks. Boksning), overvejende glycogensukker. De har imidlertid en fremragende indvirkning på stofskiftet (de kaldes "metaboliske") og - med tilfredsstillende træningsbelastninger - øger forbigående iltforbruget selv i eftertræningen (også ved hjælp af en del af fedtsyrer). Ved at reducere restitutionspauserne til fordel for den aktive fase øges den metaboliske træningstæthed.
Stiger yderligere med intensiteten og falder sammen med volumen, kommer vi til træning af muskler og ren styrke.Dette, der viser et ret lavt direkte kalorieforbrug (begrænset til kreatinfosfat og glycogensukker), udøver en antikatabolisk rolle på muskelmasse og gør det på lang sigt muligt at opretholde basalmetabolismen tilstrækkeligt aktiv (se nedenfor). Det lavere energiforbrug er givet ved den lavere træningstæthed i forhold til den foregående kategori.
Så i rækkefølge:
- Først og fremmest øges energiforbruget på grund af normale daglige aktiviteter (rejser på cykel eller til fods, trapper osv.);
- 2-3 ugentlige aerobe træninger på 60 "eller 4-5 for 30" indføres derefter;
- Endelig skabes stimulusvariabilitet ved at integrere aerob træning med anden metabolisk og muskeltræning.
Alle værdierne, kumulative for de syv dage, skal divideres med ugen og dermed opnå det gennemsnitlige daglige indtag for hver.
som følger:
- Fedt (i gram): 25% af kalorierne divideret med energikoefficienten 9;
- Proteiner (i gram og i kcal): ca. 1,2 gram pr. Kg fysiologisk kropsvægt; for at opnå den relative kcal multipliceres gram med energikoefficienten 4;
- Kulhydrater (i gram): alle de resterende kalorier divideret med energikoefficienten på 3,75;
For at blive betragtet som afbalanceret bør kosten naturligvis have mange andre egenskaber og opfylde flere andre kriterier.
For dette gentager vi, at neofyt aldrig kan erstatte en professionel.
