Vi har set, hvordan en "overdreven kost i kalorier i forhold til behov - som bestemmer overvægt i sig selv - og samtidig er for rig på kulhydrater, kan have en lipogen effekt og ofte på maven".
Stressede personer - som husker at have det højeste cortisol i blodet - er også mere tilbøjelige til at overskride kalorier og kulhydrater og følgelig opleve overvægt og hyperinsulinæmi, da de ufrivilligt forsøger at kompensere for stress ved at indtage mange kalorier og kulhydrater. Dette forværrer tendensen til fedtophobning yderligere.
For at undgå dette skal du først og fremmest sørge for at øve en "konstant og tilstrækkelig intens fysisk aktivitet, forbundet med en" afbalanceret kost - opdelt i 5/6 daglige måltider, godt fordelt mellem energiske makronæringsstoffer og med den rigtige mængde kalorier.
Hvis du ikke vil tælle kalorier, er det tilrådeligt at øge forbruget af fibre, som ud over at sænke fødevarernes kalorietæthed modulerer optagelsen af energinæringsstoffer ved at dæmpe stigningen i blodsukker og insulin. Så ja til grøntsager og fuldkorn.
Det er vigtigt, at kosten ved overvægt er rettet mod at skabe et kalorieunderskud, der er tilstrækkeligt til vægttab, og det vil også forbedre det generelle insulin.
Et forbrug på ca. 30 g / dag fiber anbefales, heraf mindst 10 g af den opløselige type.
adrenerge. Hvis disse receptorer blev spredt ensartet i kroppen, ville vi have en lige så ensartet lipolyse; afhængigt af genotypen og livsstilen, der udføres under udvikling, er dette imidlertid normalt ikke tilfældet.
Ikke nok med det, men de adrenerge receptorer er af forskellige typer: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, for at nævne nogle få; hver af disse har forskellige opgaver, så det producerer forskellige reaktioner på stimuleringen af catecholaminer.
BETA1- og BETA2-receptorerne, der er godt til stede i hjertet og hjernen, reagerer ved at udløse en stigning i puls og udstødning, fremkalde angst og en opmærksomhedstilstand, forbedre neuromuskulær kontrol og øge respirationsfrekvensen.
BETA-3-receptorerne er på den anden side mere ansvarlige for lipolyse, mens Alpha-dem er de "onde", da de blokerer lipolyse.
Det er klart, at der afhængigt af fordelingen af disse receptorer både i mængde og følsomhed er en bedre eller dårligere fedtfordelingsprofil. Det er nu tilbage at forstå, om og hvordan det er muligt at korrigere inhomogeniteten af de adrenerge receptorer. Hvis vi ikke kan gøre noget ved genotypen, kan vi gøre meget med hensyn til udviklingsadfærd.
, naturligvis tage en lavt kalorieindhold for givet.- Koffein: indtagelse af to eller tre bitre espressokaffe om dagen, mellem måltiderne, stimulerer og "udvikler" det sympatiske system;
- Beta-agonister generelt i håndkøb (blandet med guarana, kakaoalkaloider, grøn te osv.): Som, anvendt i flere måneder, skulle stimulere det sympatiske system og bringe det til overvejende niveauer på det parasympatiske. Disse produkter fremkalder generel lipolyse. Men vær forsigtig: beta -agonister skal afbalanceres korrekt med hvileperioder, ellers kan de føre til kronisk stress;
- Synephrine: bør især stimulere BETA3 -receptorer; undersøgelser udført på mennesker har givet andre resultater end forsøg på marsvin;
- Yohimbine: blokerer alfa -receptorer. Dette supplement bør være effektivt til at løse adrenalafhængig lokaliseret fedme. Men pas på: dets gratis salg har svinget gennem årene.
Indtagelsen af et eller flere af de ovennævnte kosttilskud bør startes og fortsættes i to måneder i træk for at komme ud af parasympatiske overskydende tilstande. Efter det er det tilrådeligt at tage dem to måneder og mindst to måneders pause , for ikke at falde i kronisk stress eller afhængighed.
Betastimulerende midler er kontraindiceret hos hypertensive, kardiopatiske, astmatiske eller aterosklerotiske patienter. Evaluer din fitnessstatus med en diætist, inden du går i gang med et sådant supplement.
- gradvist komme ud af deres tilstand under vejledning af en sundhedsperson, som til sidst vil ændre:- mængde kalorier (reducere dem)
- mængden af kulhydrater (reducerer dem næsten altid)
- fysisk aktivitet (øge den)
- Tager kosttilskud.
