1700 kalorier kost, eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Müsli 40 g Sødt kakaopulver 10 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g Halvskummetmælksyoghurt 130 g

FROKOST

Fuldkornspasta 100 g Tomater 100 g Naturlig tun, stor æske 110 g Olivenolie 10 g Zucchini 150 g Peberfrugter 100 g

MELLEMMÅLTID

Pink grapefrugt 300 g Tørrede valnødder 10 g

AFTENSMAD

Hele kyllingæg 120 g Drivhus asparges 100 g Olivenolie 10 g Durum hvedebrød 70 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1694 Kcal Proteiner 94 g 22 Fed 57 g 30 Kulhydrater 215 g 48 Fiber 38 g Alkohol 0 Jern 17,03 mg Fodbold 821 mg kolesterol 705 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Fuldkornsbrød 30 g Wildflower honning 10 g

MELLEMMÅLTID

Blandet frugtsalat 250 g

FROKOST

Semulje pasta 80 g Kogte rejer 150 g Zucchini 200 g Olivenolie 10 g Tomatkonserves 30 g

MELLEMMÅLTID

Æble 250 g

AFTENSMAD

Bagte kartofler 150 g Oksekød i skiver 200 g Ekstra jomfru oliven olie 5 g Raket 100 g Balsamico eddike 5 g Grana bordflager 30 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1700 kcal Proteiner 110 g 26 Fed 46,5 g 25 Kulhydrater 225 g 50 Fiber 22 g Alkohol 0 g 0 Jern 17,06 mg Fodbold 1255 mg kolesterol 413 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Vaniljebudding 150 g Søde mandler 10 g Mælkekiks 30 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g Halvskummetmælksyoghurt 130 g

FROKOST

Forkogt ris 80 g Smør 10 g Tomat og basilikum 30 g Konserverede bønner 200 g

MELLEMMÅLTID

Korn i fuldkorn 30 g Bresaola 30 g

AFTENSMAD

kartoffel gnocchi 150 g Ko ricotta (magert) 75 g Spinat 200 g Olivenolie 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1691 Kcal Proteiner 63 g 15 Fed 58 g 31 Kulhydrater 245 g 54 Fiber 33 g Alkohol 0 g Jern 17,73 mg Fodbold 934 mg kolesterol 111 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Det 300 g Sukker 5 g Fuldkornsbrød 30 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 250 g Jordbær 100 g

FROKOST

Hele hvede semulje pasta 100 g Revet parmesanost 30 g Creme 20% lipider 30 g Friske ærter 200 g Røget kogt skinke 50 g

MELLEMMÅLTID

Æble 250 g

AFTENSMAD

Grillet ørred 200 g rosenkål 200 g Gulerødder 150 g Olivenolie 10 g rugbrød 80 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1699 Kcal Proteiner 109 g 26 Fed 49 g 26 Kulhydrater 219 g 48 Fiber 51,5 g Alkohol 0 g Jern 19,1 mg Fodbold 1185 mg kolesterol 209 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt