Fodboldtræning

Anden del

HASTIGHED ARBEJDER I FODBOLD

Accelerationsarbejde i fodbold skal udføres med maksimal intensitet og er opdelt i fire niveauer. Det første niveau skal udføres over afstande mellem 30 og 60 meter, gennem maksimalhastigheder, men uden særlige tekniske mål. Efterfølgende, under det andet niveau, placeres accenten på understøtningerne og placeringen af ​​bækkenet, og udfører dronningegangen til disse øvelser: springet (højt knæløb: højt spring og lavt spring).

Forbedring af støtten betyder forbedring af løbets økonomi, og dette er meget vigtigt, da spilleren i gennemsnit tilbagelægger en afstand på 8-10 kilometer pr. Kamp.
På det tredje niveau arbejder du på evnen til at sprinte kort (10 meter), gennem forskellige starttilstande: siddende, springende, startende med baglæns løb, liggende, tilbøjelig osv. Andre øvelser kan udføres med den vægtede dragt osv. ..
Maksimal acceleration efterfulgt af pludselig deceleration. Denne øvelse giver dig mulighed for at stoppe kroppen på den kortest mulige plads ("presseteknik", der bruges under spilfaserne). Afstanden for hver enkelt gentagelse er 10 meter.
Endelig, i den fjerde fase, udføres øvelser for at forbedre trinhastigheden for at stimulere det neuromuskulære system.
Metoder til udførelse og egenskaber ved accelerationer op til 50 meter:

1. Intensitet: maksimal;
2. eksplosiv kraft i underekstremiteterne;
3. variere trinets amplitude / frekvensforhold som en funktion af den afstand, der skal tilbagelægges;
4. reducer varigheden af ​​restitutionsintervallerne under træningssessioner
5. brug også bolden under nogle træningssessioner, og vær særlig opmærksom på udførelsen af ​​øvelsen;
6. varier serienummeret fra 2 til 5;
7. antallet af gentagelser pr. sæt kan variere fra 2 til 6;
8. pauserne mellem den ene gentagelse og den anden varierer fra 20 sekunder til 2 minutter.

TRÆNING MED HORISONTALE HOPPER

Springene kan udføres på stedet, med rebene, skiftevis fødderne, med rebene og beskeden bevægelse (i forvejen) af bækkenet på støtten, samtidige spring (med lige fødder) med tætte cirkler osv.

 

UDDANNELSE MED VERTIKALE HOPPER

Bench-ground-bench-spring, spring mellem forhindringer osv.
Plyometrisk arbejde med brug af høje sokler skal udføres korrekt og med forsigtighed.

 

STIKNING I FODBOLD

Strækøvelser skal udføres ikke kun i slutningen af ​​træningen og spillet, men også mod slutningen af ​​opvarmningen, i intervallerne mellem den ene serie af øvelser og den anden eller efter en udskiftning.
Disse procedurer er rettet mod:

1. at lette senegenvindingsprocesserne;
2. ved hjælp af neuro-muskulære sensibiliseringsøvelser at forbedre muskelens kontraktile elastiske komponenter til at omdanne en del af faldets kinetiske energi til potentiel elastisk energi og dermed reducere de spændinger, der virker på senerne og på indsættelsesområder. Den elastiske potentielle energi omdannes derefter igen til kinetisk energi på tidspunktet for den opadgående trykfase.

Fleksibilitet defineres som det maksimale mulige bevægelsesområde af et enkelt led eller en række led. Opretholdelse af en bred vifte af ledmobilitet har længe været betragtet som en væsentlig del af en spillers fysiske effektivitet og er vigtig ikke kun for god atletisk præstation, men også og især for at forhindre skader. At øge fleksibiliteten må være at forbedre bevægelsesområdet af hvert enkelt led, ved at variere muskel-senenhedens forlængelighed, der er ansvarlig for den specifikke ledbevægelse.Det er veldokumenteret, at øvelser, der er i stand til at forlænge muskelseneenhederne, fører til en stigning i den maksimalt mulige udflugt af de involverede samling.
Strækningsteknikker til forbedring af spillerens fleksibilitet har udviklet sig gennem årene. Den ældste strækningsteknik kaldes ballistisk strækning og er baseret på "at udføre hurtige bevægelser med fjedring. En anden" teknik, kendt som statisk strækning, involverer at strække en muskel til det punkt, hvor du føler ubehag og vedligeholdelse af denne position i en længere periode af tiden; denne metode har været brugt i mange år. Senest er der blevet introduceret en anden gruppe strækningsteknikker, som har fået navnet proprioceptive neuromuskulære facilitering (PNF) teknikker, der består i skiftevis faser af kontraktion med faser af afslapning. Forskere har længe diskuteret, hvilken af ​​disse teknikker der var den mest effektive til at forbedre mobiliteten, men der er stadig ingen klar fælles konsensus.

Flere artikler om "Fodbold: Hastighedstræning og stræk"

1. Fodboldspillere træner
2. Pubalgi og fodbold: Forebyggelse