1600 kalorier kost, eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Mælk (skummet) + kaffe 300 g Müsli 30 g

MELLEMMÅLTID

Sødmælksyoghurt 130 g Jordbær 150 g

FROKOST

Fuldkornsbrød 100 g Bordkorn 40 g Magert rå skinke 50 g Grapefrugtsaft, konserveret, usødet 300 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Semulje pasta 100 g Tomat og basilikum 50 g En dåse naturlig tun 52 g Olivenolie 10 g Zucchini 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1618 Kcal Proteiner 83 g 20 Fed 42 g 23 Kulhydrater 242 g 56 Fiber 20 g Alkohol 0 0 Jern 12,58 mg Fodbold 1290 mg kolesterol 110 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Grapefrugtjuice 300 g Rusks 30 g Marmelade 20 g

MELLEMMÅLTID

Mælkeyoghurt s. skummet (ingen frugt) 250 g Søde mandler 15 g

FROKOST

Hele hvede semulje pasta 70 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Tyrkiet, bryst 150 g Gule peberfrugter 200 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Forkogt ris 70 g Færdiglavet kødsovs 40 g Revet parmesanost 10 g Olivenolie 10 g Aubergine (grillet) 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1577 Kcal Proteiner 81 g 20 Fed 52 g 30 Kulhydrater 210 g 50 Fiber 24 g Alkohol 0 g Jern 14,36 mg Fodbold 723 mg kolesterol 143 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Halvskummetmælk (komælk) 300 g Fuldkornsbrød 40 g Marmelade 30 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g Abrikoser 150 g

FROKOST

Græskar tortellini 120 g Revet parmesanost 10 g Kanin, grillet eller kogt magert kød 100 g Olivenolie 10 g Spinat 200 g

MELLEMMÅLTID

Fuldkornskiks 50 g Hasselnødder 10 g

AFTENSMAD

Durum hvedebrød 80 g Tomat og basilikum 50 g Konserverede bønner 100 g Olivenolie 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1592 Kcal Proteiner 81 g 20 Fed 63 g 36 Kulhydrater 187 g 44 Fiber 32 g Alkohol 0 g Jern 18,43 mg Fodbold 1141 mg kolesterol 178 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Te i en kop 300 g Sukker 10 g Kiks til barndommen 50 g Hasselnødder 15 g

MELLEMMÅLTID

Kiwi 100 g

FROKOST

Fuldkornspasta 120 g Zucchini 200 g Grønne oliven 20 g Saltede sardiner 50 g

MELLEMMÅLTID

Fuldkornsstænger 50 g

AFTENSMAD

Salat tomater 250 g rugbrød 80 g Mozzarella (magert) 100 g Olivenolie 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1607 Kcal Proteiner 75 g 19 Fed 57 g 32 Kulhydrater 212 g 49 Fiber 33 g Alkohol 0 g Jern 12,48 mg Fodbold 940 mg kolesterol 80 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt