1200 kalorier kost, eksempel

Letmælk) 200 g Marmelade 15 g Vitaminiserede rusks 30 g

MELLEMMÅLTID

Kiwi 80 g

FROKOST

brune ris 80 g Revet parmesanost 10 g Eneste 100 g Salat tomater 200 g Total olivenolie, der skal fordeles mellem de forskellige fødevarer 15 g

MELLEMMÅLTID

Skummetmælksyoghurt 130 g

AFTENSMAD

Durum hvedebrød 50 g Fennikel 200 g Kyllingebryst 80 g Olivenolie 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1190 Kcal Proteiner 68 g 23 Fed 40 g 31 Kulhydrater 148 g 47 Fiber 18 g Alkohol 0 0 Jern 8 mg Fodbold 694 mg kolesterol 140 mg 30 g

MELLEMMÅLTID

Mælkeyoghurt s. skummet (ingen frugt) 130 g Jordbær 150 g

FROKOST

Hele hvede semulje pasta 80 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Magert rå skinke 40 g Bordkorn 30 g Salat tomater 200 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

rugbrød 50 g Sorte oliven 20 g Grønne bønner 200 g Naturlig tunbøf 50 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1213 Kcal Proteiner 70 g 23 Fed 39 g 29 Kulhydrater 155 g 48 Fiber 25 g Alkohol 0 g Jern 13,05 mg Fodbold 1180 mg kolesterol 82 mg 70 g Grillet oksekød 80 g Spinat 200 g Smør 10 g Revet parmesanost 10 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g Søde mandler 10 g

AFTENSMAD

Nye kartofler 200 g Laksebøf 50 g Olivenolie 5 g Zucchini 150 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1210 Kcal Proteiner 69 g 22 Fed 42 g 32 Kulhydrater 149 g 46 Fiber 22 g Alkohol 0 g Jern 16,62 mg Fodbold 1013 mg kolesterol 132 mg af grapefrugt 300 g Rusks 30 g Syltetøj (som levende frugt) 15 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 250 g

FROKOST

rugbrød 70 g Konserverede bønner 150 g Olivenolie 10 g Tomatkonserves 50 g Kiwi 100 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Durum hvede brød (type bruschetta) 40 g Hvidløg + kapers 10 g Grillet aubergine 100 g Mozzarella (magert) 80 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1182 Kcal Proteiner 50 g 17 Fed 36 g 27 Kulhydrater 176 g 56 Fiber 30 g Alkohol 0 g Jern 11,43 mg Fodbold 879 mg kolesterol 61,2 mg
Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt