Diæten til at øge muskelmassen er en diæt, der, hvis den er forbundet med en bestemt træning, bør favorisere stigningen i kropsmasse og især i rummet om den fedtfrie masse eller fri-fedtmasse (FFM), bedre kendt som " magert masse ".
Opmærksomhed! Den følgende artikel formodes IKKE at diktere noget princip eller miskreditere andre metoder, derfor repræsenterer den kun MIT faglige (og personlige) syn på det pågældende emne.
Genetik, træning, hvile og kost
Ifølge nogle teknikere (generelt sportsfolk og ikke Body-Builders) er elementet, der muliggør forøgelse af muskelvæv, hovedsageligt af typen genetisk, som omfatter meget specifikke fysiologiske grænser; For andre, specifik uddannelse Og stimulans variation de er de første diskriminerende faktorer, der skal overvejes, og er uafhængige (inden for visse grænser) af den individuelle disposition og delvist af kosten, mens en "sidste kategori sætter den" rigtige diæt til massen "foran de to andre faktorer.
Efter min mening kunne muskelmasse repræsenteres grafisk ved en ligesidet trekant med de 3 sider:
- GENETIK
- Uddannelse + genopretning
- STRØMFORSYNING
NB. Hvis programmet til at øge massen af et "X" -emne mangler i et af de tre elementer, skal sportsteknikerens indsats fokusere mere på det, selv når det ville betyde, at man er afhængig af en anden professionel figur.
At tage for givet beholdningen af en uddannelse specifik (og en "kronologisk alder, der udelukker pubertet hvilken fase med størst udvikling), stigningen i muskelmasse hos atleter (og især i BB'er) kunne analyseres i tre historiske træningsmomenter: i den 6. måned - efter et år - efter 3 år, hvoraf de fleste ved slutningen af emnerne når næsten helt toppen af det muskelgenetiske udtryk.Mange læsere kunne betragte dette udsagn som ekstremt reducerende og / eller begrænsende, og jeg indrømmer selv, at accept af det kan være demotiverende; på den anden side en realistisk tilgang og en empirisk vision uddannelse er absolut grundlæggende krav for at undgå fremtidig desillusion eller fejlfortolkning af de fremskridt, emnet opnår.
I en periode på cirka 3 år, hvor træningen skal være intens, kontinuerlig og værdigt understøttet med en god diæt til massen, kommer organismen til at udtrykke det meste af sit potentiale; kort sagt, at vokse ud fra masse- og styrke -synspunkt er hårdt arbejde og kræver meget dedikation og udholdenhed, men progressionen af resultater afhænger udelukkende af den metodologiske korrekthed i tilrettelæggelsen af træning og kost til massen.
Det er ganske kendt, at træningen til massen hovedsageligt skal bestå af "High Volume Training (HVT) og den respektive high TUT (Time Under Tension), og sørg for også at indsætte perioder med styrke gennem" High Intensity Training (HIT) for ikke at bremse den "progressive stigning i belastningen (forstået som" kg støbejern løftet "). På den anden side føler de på den anden side fra madsynspunktet (tillad mig ordspillet)" kogt og råt "!
I sidste ende, hvordan er kosten til bulking struktureret?
Betydningen af kost
Generelt er kosten for massen et aspekt, der hovedsageligt påvirker atleter eller Body-Builders (BB'er), der allerede er trænet, eller de personer, der (på grund af trænings anciennitet) allerede har nydt de første fysiologiske tilpasninger takket være træning; dette betyder, at ernæring i første omgang ofte betragtes som en ubetydelig "detalje" eller endda et aspekt, der kun er relevant for opnåelsen af høje mål, f.eks. sportskonkurrencer. FORKERT! Det er logisk, at muskelvævet gennemgår en tydelig indledende proces med hypertrofi a uanset af ernæring ... men det er også rigtigt, at med eller uden en korrekt diæt for masse reagerer kroppen forskelligt på anabolske-hypertrofiske stimuli.
Kosten til massen skal have nogle væsentlige krav, som jeg vil rapportere nedenfor.
- Sundhed og ernæringsbalance: kosten for massen KAN IKKE og MÅ IKKE udsætte kroppen for nogen form for stress
- Energi og næringsindtag svarende til eller overlegen til den normale kalorie diæt
- Multi-fraktioneret energifordeling
Generelle egenskaber
NB. Diæten for masse skal fremme stigningen i muskelmasse, sikre kropsfugtning og opretholde intakte glykogen- og kreatin-fosfatreserver, hvilket efterlader fedtvævet uændret.
