I årenes løb, især efter fyrre, hvor en fysiologisk reduktion i muskelmasse begynder, er det lettere for følelsen af muskeltræthed eller tyngde at dukke op ikke kun efter overdreven fysisk anstrengelse eller mere krævende arbejde, men også efter kun at have udført enkle operationer. Denne tilstand kan afspejle livskvaliteten. Det er derfor vigtigt at ændre vores daglige vaner for at holde kroppen ved et godt helbred og have en masse energi. Hvordan? Ved at implementere en række strategier, der involverer både madvalg, fysisk træning og passende hvile.
nødvendigt for at få vores krop til at fungere bedst muligt. Det er præcis det, vi lægger på tallerkenen, der kan gøre en forskel på vores dag, berige det med energi eller tage det væk fra det.
Hvis vi vil levere en tilstrækkelig og afbalanceret tilførsel af næringsstoffer til vores krop og have vitalitet og tone hele dagen, er det vigtigt at opdele maddagen i 5 måltider (3 hovedretter og 2 snacks) og ikke springe dem over.
Og hvis en god dag starter om morgenen, så lad os ikke glemme at have en sund og afbalanceret morgenmad, for morgenmaden er det måltid, der vækker kroppen fra en lang nats søvn og sikrer dagens ernæringsbalance og beskytter os mod glykæmiske dråber og deraf følgende træthed.
Snacking giver os mulighed for at ankomme til frokost og aftensmad mindre sultne, hjælper os med at træffe de bedste madvalg og giver os det ekstra strejf af vitalitet.
Frokost og aftensmad skal være komplet og velafbalanceret for at undgå at forlænge fordøjelsestiden og føle sig søvnig efter at have spist. For at være sund skal retten bestå af ¼ komplekse kulhydrater, især korn og helst fuldkornsderivater. Som proteinkilde, der skal repræsentere ¼ af retten som kulhydrater, bør forbruget af bælgfrugter, især blå fisk (makrel, ansjos osv.) Øges, fordi en kilde til omega-3 og hvidt kød foretrækkes. Skålen bør suppleres med fødevarer, der er en kilde til umættede fedtstoffer og indtager dem, der er en kilde til mættet fedt i moderate mængder.
Den afbalancerede tilstedeværelse af de 3 makronæringsstoffer tilsammen sikrer, at du har den rigtige blodsukkerkontrol, hvilket resulterer i en større mæthedsfornemmelse. Det påvirker ikke fordøjelsen, og der vil ikke være søvnighed efter fødslen.
Den anden halvdel af den sunde ret vil derefter være sammensat af grøntsager og frugt for at forsyne os med fibre, vitaminer og mineralsalte, og da de er rige på vand, vil de bidrage til daglig hydrering.
Det er netop hydrering, faktisk et element, der ikke skal undervurderes, når du føler dig lav, fordi følelsen af træthed kan være et tegn på dehydrering.Vand spiller en afgørende rolle, da alle cellulære reaktioner og fysiologiske processer er afgørende for korrekt funktion af organisme finder sted takket være den.
Den førnævnte kostråd er gældende for alle, men når du støder på særlige patologier, såsom: diabetes, kolesterol, nyresvigt, hypertension, hypertriglyceridæmi, er det godt at konsultere din læge.
En anden grundlæggende og effektiv strategi til genopretning, vedligeholdelse eller forbedring af energi er at dyrke fysisk aktivitet. Dette betyder ikke nødvendigvis at træne hver dag, men det ville være nok at ændre et par små vaner. Brug af trappen, gå en tur eller cykle, tage hunden til parken og begrænse stillesiddende aktiviteter ville give dig mulighed for at have en mere aktiv livsstil. Hvis dette gælder for unge, er det endnu mere tilfældet for dem over 40 og for dem over 60 år.
som kan være en gyldig støtte til at opnå ernæringsbehov. Vi ved, at mikronæringsstoffer er afgørende for udførelsen af cellulære processer og enzymatiske reaktioner, men der er nogle vitaminer og mineraler, hvis rolle kan være afgørende for at reducere følelsen af træthed. B -kompleksets vitaminer er vigtige til dette formål. Den rigtige integration af disse vitaminer ville have positive virkninger på symptomerne, fordi de er involveret i energiproduktionsprocesserne.Flere undersøgelser fremhæver forholdet mellem jernmangel og uspecifikke symptomer såsom træthed, svaghed, hovedpine, åndenød, svimmelhed og irritabilitet. Faktisk bidrager jern til transport af ilt, og dets metabolisme kræver tilstedeværelse af andre molekyler som vitamin B12 og folsyre. Forbedringer i følelsen af træthed vil også forekomme efter tilskud af C -vitamin, da det virker ved at øge absorptionen af jern. Ovenstående synes at antyde nytten af at ledsage integrationen af vitamin B12 med jern og C -vitamin, uden at glemme værdien af magnesium for dets deltagelse i energimetabolisme.
For at lære mere: Aktive ingredienser i kosttilskud til en sund livsstil i alle aldre med den rette integration, hvor det er nødvendigt, bremse de daglige rytmer og dedikere dig selv lidt mere til dig selv, kunne være det første skridt til et genopdaget fysisk og psykisk velvære.
