Træning udendørs er bestemt en god vane, men når temperaturen begynder at stige, kan det blive svært og i nogle tilfælde endda farligt på grund af varmen, der kombineret med fysisk anstrengelse og overdreven svedtendens kan spille tricks på dit helbred.
Dette betyder ikke, at du skal opgive din sædvanlige træning, men blot at du skal foretage nogle ændringer og tage flere forholdsregler.
Det ideelle ville være at opgive HIIT -træning til fordel for LISS eller lavintensitets -træninger, der i modsætning til hvad man ofte tror, er i stand til at forbrænde et højt antal kalorier og tone musklerne, samtidig med at pulsen holdes konstant. Og ikke udsætte kroppen for stor belastning.
Her er nogle kredsløb med lav intensitet, ideelle til at lege udendørs.
bestående af fire øvelser er fantastisk til at øge stofskiftet og aktivere alle større muskelgrupper. Gentag det helt tre gange.Bulgarsk Split Squat
- Fra stående stilling skal du strække den ene fod bag dig, hvile den på en bænk og holde den anden på jorden.
- Bøj begge knæ i en 90 graders vinkel.
- Ret dine ben for at rejse dig.
Reps: 8 til 10 på hver side.
Push-ups på bænken
- Læg dine hænder på bagsiden af bænken, lidt bredere end skulderbredden, og stræk dine arme ud.
- Hold fødderne på jorden, med dine ben lidt bredere end dine hofter.
- Bøj albuerne for at sænke brystet ned på bænken.
- Skub tilbage, indtil du vender tilbage til udgangspositionen.
Reps: 8 til 10.
Træd på bænken
- Træd på en bænk med din højre fod.
- Læg din vægt på dit højre ben, løft også din venstre fod.
- Træd tilbage med din højre fod.
Reps: 16 til 10, skiftende ben.
Push-ups på armene
- Sid på kanten af en bænk og læg dine hænder bag dig, med fingrene pegende fremad.
- Hold ryggen lige og dine hæle på jorden med bøjede knæ.
- Bøj dine albuer til 90 grader og kom ned med ryggen til jorden.
- Tilbage til startpositionen.
Reps: 8 til 10.
og hjælper med at forme abs og gluter.Gentag det fuldt ud 3 til 4 gange.
Planke
- Start fra den tilbøjelige position, løft dig selv og balance på dine hænder og fødder, og dann en lige linje med din krop fra hoved til tå.
- Sænk ikke dine hofter eller buk ryggen.
- Hold positionen i 30 sekunder.
Plank med skulderberøring
- Kom i planke position.
- Berør den modsatte skulder skiftevis med den ene hånd, langsomt og kontrolleret uden at svinge hofterne.
- Hold rygsøjlen lige og kernen fast.
Reps: 10 pr. Side.
Hævning af ben
- Læg dig på ryggen og løft dine ben til 90 grader.
- Sørg for at holde din rygsøjle neutral og lad ikke din lænd bue.
- Sænk dine ben.
Reps: 10 til 15.
.
Udfør 30 sekunder af hvert af de følgende træk, hvil 30 sekunder mellem dem. Til sidst skal du stoppe i et minut eller to, derefter gentage sekvensen en eller to gange, afhængigt af dit træningsniveau.
- Sideplank (30 sekunder pr. Side).
- Plank på albuer eller hænder.
- Supermand liggende på maven.
- Cykelknas.
- Lunges: 8 til 10 gentagelser.
- Pushups: 8 til 10 gentagelser.
- Air squat: 9 til 10 gentagelser.
- Plank: 30 sekunders hold.
Den ideelle frekvens er tre sessioner à 20 til 30 minutter om ugen.
At gå på stranden er også meget gavnligt.
og svimmelhed. Hvis dette sker, er det vigtigt at søge tilflugt med det samme på et køligt sted, afkøle kroppen ved at påføre isposer i nakken og lysken og drikke vand. Her er nogle tips til at dyrke udendørs sport sikkert, selv i de varmeste måneder.
Drik et til to glas vand eller en sportsdrik med lavt sukkerindhold mindst en time før træning.
Hvis din træning varer længere end en time, skal du have en proteinfattig proteinstang ved hånden.
Brug træningstøj, der kan ånde.
Planlæg din træning i de køligere timer, før solen står op eller efter den er gået ned.
I varmen kan du også lave øvelserne med et håndklæde.
Om sommeren skal der også lægges vægt på hjertesundhed.
