Folk går til gymnastiksalen af forskellige årsager, men ønsket om at træne muskler og øge deres masse, sammen med at tabe sig, er bestemt det primære.
For at opbygge magre og tætte muskler er det nødvendigt at belaste dem gradvist for at forbedre rekrutteringen af deres fibre uden at udsætte dem for overdreven stress.
Derudover er det også vigtigt at øge mængden af tid, en muskel holdes under spænding, og intensiteten af træningspunkter og give dig selv hvileperioder mellem sæt og mellem fitness -sessioner for effektiv muskelskulpturering.
Her er de ting, der skal gøres i detaljer.
du skal tilføje negative reps til din fitnessrutine ved hjælp af en træningspartner, der støtter dig i disse bevægelser.
I praksis er det et spørgsmål om at koncentrere sig på en bestemt måde, kun om træning af returfasen for hver gentagelse.
Øvelseseksempel
Ved hjælp af en vægt, som du normalt har svært ved at løfte på egen hånd.
Brug hjælp fra en anden person under løftedelen af øvelsen. Kontroller vægten på egen hånd, mens vægten sænkes.
Når du udfører en vægtstangbænkpress, skal du langsomt sænke vægten til brystet og derefter få din partner til at hjælpe dig med at løfte den tilbage til udgangspositionen.
Start langsomt, men sigt efter tre til fem sekunders hastighed under den negative fase.
Vær dog forsigtig, negative gentagelser kan forårsage intense muskelsmerter. For at undgå denne eventualitet så meget som muligt, glem aldrig at inkludere et par minutters strækning efter træning for at strække musklerne og afkøle dem forsigtigt.
Det er også bedst at kun udføre negativ træning en gang om ugen.
Brugt. Da det ikke anbefales at løfte den samme vægt på samme måde uge efter uge, med tiden og efterhånden som du får større styrke, er rådet at øge den gradvist.
Alternativt eller parallelt kan du øge antallet af gentagelser eller de serier, der udføres med samme vægt.
Endelig, hvis du har tid nok, kan du også beslutte at tilføje træningspas i løbet af ugen.
For begyndere er den mest egnede frekvens to eller tre gange om ugen, mens når du tilegner dig en vis fortrolighed med fitness, kan du endda komme til fire træninger og opdele de typer øvelser, der skal udføres.
, mens længere er funktionelle til stigningen i effekt.Nytten af hvileperioder for muskelopbygningsregimer er at bringe musklen til fuldstændig udmattelse under sættet og give tilstrækkelig restitutionstid til at udføre de reps, der kræves til det næste sæt.
, dødløft, kropsvægt dips, militære presser og enhver anden øvelse, der bevæger mere end et led og påvirker flere muskler på samme tid.tabt er forskellige. Det er derfor vigtigt at spise ordentligt for at genbalancere de tabte elementer.
Vælg en kost, der indeholder næringsrige frugter og grøntsager og fuldkornsprodukter, og frem for alt skal du sørge for at få i dig masser af protein. Faktisk er aminosyrerne, der udgør proteiner, afgørende for muskelgenopretning og vækst. Grillet kylling eller fisk bør aldrig mangle i det ideelle måltid efter træning. Til en snack er en proteinshake ideel.
