Det er vigtigt, at den atlet, der er ved at starte fysisk træning i fitnesscentret, er opmærksom på dette og derfor kan undgå at bruge upassende og kontraproduktive arbejdsmetoder, men fejlagtigt menes at være nyttig, da de ses at blive udført af de fleste brugere af fitnesscentre .. Atleten går til et fitnesscenter for at konditionere sin krop på en bestemt måde for at forbedre sig i sportstræning og ikke for at opnå en forbedring af den æstetiske tilstand; derfor skal træning udvikles med arbejdsmetoder, der er egnede til at nå dette mål. Korrekt struktureret atletisk træning har flere egenskaber, der adskiller den fra fitness og bodybuildingstræning:
- Flerartikulære øvelser
- Stående træning
- Kropsvægtstræning
- Sammentrækningshastighed
- Automatisme af gestus.
opføre. "Træneren eller" atleten skal huske, at udførelse af øvelser, mens du sidder eller ligger - bevægelser, der i vid udstrækning praktiseres i fitnesscentre på grund af deres mindre anstrengelse på posturale muskler og større komfort - ikke er egnede til atletisk træning, hvilket nødvendigvis skal involvere dem posturale muskler, også brugt i marken, som kun aktiveres, hvis du arbejder i en opretstående stilling.
der i øjeblikket fylder fitnesscentre. Øvelserne skal udføres fri krop, så det er bevægeapparatet kun at styre bevægelsen og totalt.Enhver vejledning eller mekanisk støtte reducerer den fysiske anstrengelse og frem for alt reducerer kroppens evne til at kontrollere gestusen, i øvrigt tilpasser det sig kroppen til modtage stress i en præcis retning, mens atleten på banen udsættes for belastninger og kræfter, der virker fra alle retninger. At udføre benforlængelsen for at forbedre boldens spark er et rigtigt nonsens! Og årsagerne til dette er mange:
- fodboldspilleren ikke sidder, når han sparker bolden,
- bolden er ikke altid i perfekt linje med knæet,
- foden under sparket ikke altid er i perfekt akse med knæet,
- kroppen og det andet ben hjælper med at koordinere sparket og er ikke immobile under gestusen,
- både knæet på støttebenet og det, der sparker bolden, udsættes for laterale og vridningskræfter, der ikke gengives af benforlængelsen,
- fodbold er en tør og eksplosiv gestus, der ikke kan udføres på en guide.
De få maskiner, der virkelig er nyttige for atleten, er dem til træning af trækkraftsmusklerne (ryg og biceps), der er latmaskinen og den lave remskive, og i nogle tilfælde kablerne, når du vil udføre bestemte bevægelser - typisk for en bestemt disciplin. sporty - for at forbedre specifik styrke.
.
I bunden af sportsbevægelser ligger atletens evne til hurtigt at trække muskler sammen og producere høje styrker eller hurtigt at gentage bevægelser over tid. Evnen til hurtigt at aktivere muskelfibrene kan kun trænes ved hjælp af hurtige sammentrækninger, følgelig også atletisk træning skal være baseret på udførelse af øvelser med muskelsammentrækningstider svarende til dem, der bruges i sport. I praksis skal selv de øvelser, der udføres i gymnastiksalen, udføres med sammentrækninger, der kan være hurtige og / eller eksplosive og absolut ikke må indeholde langsomme og kontrollerede bevægelser, som normalt bruges traditionelt i fitnesscentret.
den udvikler ikke et præferencestyringskredsløb til denne bevægelse, der gør det muligt at udføre den automatisk, som om kroppen var en maskine designet til at generere denne gestus.Automatismen giver mulighed for at udtrykke den maksimale styrke og præcision og sparer energi, derfor optimerer den kroppens evne til at udtrykke den bevægelse, der gentages over tid.
Generelt rådes brugerne til at føle musklerne arbejde i træningscentret, koncentrere trætheden om bestemte dele af kroppen, kontrollere bevægelsen for at aktivere muskelfibrene, alt dette er det modsatte af, hvad en atlet har brug for.
Atleten skal også træne i gymnastiksalen og forsøge at udføre de foreslåede øvelser med størst mulig lethed, gennem instinktive sammentrækninger, der ikke er rationelt kontrolleret.Det er nødvendigt at optimere udførelsen af øvelserne for at overføre resultaterne til feltet. Atleten tænker ikke over, hvordan han kontraherer sine muskler, han udfører instinktivt og automatisk en gestus og skal vænne sig til at arbejde på denne måde, selv i den atletiske træningsfase.
at opnå præstationsforbedringer. Rygtet om, at "vægtløftning bremser atleter", og derfor er en uegnet aktivitet for dem, er kun sandt, hvis der bruges vægte som i bodybuilding; den korrekte anvendelse af overbelastningerne garanterer i stedet en forbedring af den sportslige gestus og gør det muligt at forhindre skader, da det garanterer styrkelse af bevægeapparatet. Hver atlet bør planlægge en del af deres træning og dedikere det til fysisk forberedelse, for også at få mest muligt ud af banen. Hvis den sportsklub, du konkurrerer om, ikke har udstyret til at gøre dette, er det naturligvis tilrådeligt at gå til et motionscenter, men det er vigtigt at huske, at træningen af atleten adskiller sig fra bodybuilders.
