Albueforlængere med bøjet styr

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Flexed Dumbbell Elbow Extensions -øvelsen er også kendt som Triceps -tilbageslag.

Øvelsestype

Elbow Flexed Dumbbell Extensions er en monoartikulær / tilbehørstræning

Varianter

• Albue forlængelser til den lodrette remskive

Albue forlængelser med håndvægt med torso flexion: Udførelse

Startpositionen ser atleten med torso bøjet med ryggen i sin styrkeposition; med venstre hånd og knæ hvilende på en flad bænk; højre fod hviler på jorden; højre skulder forlænget eller hyperextended; albue bøjet og styret grebet med neutralt greb Udførelsen består i at forlænge albuen, indtil underarmen er parallel med gulvet. Med skulderen forlænget (eller hyperextended) og tilføjet, er bidraget fra det lange hoved af brachial triceps meget lille. Denne øvelse er ensidig, og beskrivelsen er kun lavet til højre side; spejllæsning for at træne venstre side.

Muskler involveret i øvelsen. Forlængelse af albuer med bøjet torso

Gruppe 0

• Langt hoved på brachial triceps
• Lateralt hoved af brachial triceps
• Medial hoved af brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlængelse

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig