Postural gymnastik T.I.B.

gymnastik med maksimal effektivitet for dagens mand

Redigeret af Dr. Giovanni Chetta

Modstand, forstået som evnen til at forlænge en muskelaktivitet over tid, kan involvere en lille muskelgruppe og brug af lokale energisubstrater (muskelresistens) eller involvere flere muskelgrupper sammen med det kardiovaskulære-respiratoriske system (generel modstand). " aktivitet, der varer mere end 10 minutter, involverer sædvanligvis altid det kardio-respiratoriske system på en vigtig måde og udgør dermed en "aerob aktivitet med forbrug af muskler og hepatisk glykogen og fedt (i modsætning til kortsigtede, anaerobe aktiviteter, hvor det indtages muskler og leverglykogen og produceret og produceret mælkesyre). Modstand afhænger af mange faktorer, herunder: muskelvaskularisering (diameter og antal kapillærer), effektivitet af det kardio-respiratoriske system (lav puls i hvile, trofæ i hjertemuskler, volumen af ​​blod og røde blodlegemer, absorptionskapacitet og brug af o ilt), indhold i blodet af ilt, sukker og fedtsyrer i de optimale mængder, mængden af ​​røde muskelfibre, betingelser i muskulo-fascial-artikulærsystemet, evne til selv-afslapning, livsstil (ernæring, stress, søvnkvalitet) , fysisk aktivitet osv.)
Udtrykket elasticitet (eller elastisk deformation) angiver kroppens evne til at deformere under påvirkning af en kraft og, når denne kraft frigives, på kort tid at vende tilbage til sin oprindelige form. Du har en plast eller permanent deformation. Muskler besidder naturligvis bemærkelsesværdige elastiske evner. Når den strækkes (bevægelsens excentriske fase), gemmer den elastisk energi, som den derefter returnerer i form af mekanisk arbejde i den efterfølgende afslapnings- eller sammentrækningsfase (koncentrisk fase). Under fysiologiske forhold er de vigtigste anatomiske strukturer, der er ansvarlige for denne lagring og restitution af elastisk energi, senen for omkring 70%og en specifik del af sarkomernes acto-myosinbroer (kaldet del S2) for de resterende 30%. Takket være denne restitution af elastisk energi øges det oprindelige niveau af styrke, hastighed og derfor kraften i bevægelsen.De elastiske egenskaber spiller også en beskyttende rolle mod led og periartikulære strukturer i tilfælde af pludselige og pludselige belastninger. at muskelelasticitet er strengt afhængig af viskositeten af ​​de bindelag, der omgiver de forskellige muskeldele samt af tilstanden i hele den myofasciale kæde, den tilhører. Muskeladhæsioner og tilbagetrækninger kan reducere muskelelasticiteten betydeligt.
En muskel, der vedvarende arbejder med at forkorte, "trækker" sin bindeled tilbage og reducerer antallet af sarkomerer (kontraktile enheder af stribet muskelvæv): tilbagetrukket muskel. Omvendt har en muskel, der arbejder i forlængelse, en tendens til at strække sig ved at øge den bindende del og antallet af sarkomerer.
I fysiske træningsprogrammer bør den samme betydning derfor tilskrives muskelforlængelse eller -strækning som forøgelse af muskelstyrke og udholdenhed. Det skal bemærkes, at F. Mezieres (skaberen af ​​den "innovative strækning af muskelkæder) altid med god grund har fastholdt, at for at styrke en muskel er det vigtigste at gøre at strække den respektive antagonist. Med andre ord, muskelstrækning muliggør maksimal effektivitet af fysisk træning, hvilket resulterer i bedre muskelstyrkning forbundet med muskelelasticitet eller modstandsdygtighed.
Øvelserne i St.klassisk eller distriktskrævende de er baseret på en gradvis afslappet spænding, progressiv og forlænget af de forskellige muskulære distrikter. Den består af to faser: en første fase, hvor et første forlængelsesniveau nås, som skal opretholdes i mindst 20-30 sekunder for at ophidse Golgi muskelseneorganer, som gennem den inverse myotatiske rygmarvsrefleks bestemmer en afslapningsmuskel, der tillader yderligere muskelstrækning (anden fase opretholdes i ca. 30 sekunder).
Teknikken til strækning af Mezieres posturale kæder (global stretching) er baseret på forlængelsen af ​​hele myofasciale kæder.Længden (og elasticiteten) af hver enkelt muskel er tæt forbundet med længden af ​​alle musklerne, der tilhører den samme kæde. Hvis man kun strækker en del af muskelkæden, kan det let føre til forkortelse af den resterende del af kæden, hvilket på den måde undgår at ændre dens samlede længde. Således risikerer vi f.eks. Ved distraherende at strække de bageste muskler i underekstremiteterne forkortelse af musklerne. af ryggen, der tilhører den samme muskelkæde. Forlængelsen af ​​hele kroppens muskelfasciale kæder tillader derfor større generel effektivitet, som samtidig kræver læring og præcis anvendelse

af teknikken.
Teknikken udføres ved at opretholde specifikke stillinger i et par minutter (generelt fra 2 til maksimalt 20 minutter), idet man sørger for aktivt at fjerne alle kompensationer for at muliggøre en stabil forlængelse (plastisk eller permanent deformation) af "hele musklen kæde påvirket; den permanente deformations enhed er direkte proportional med trækkraften og trækkraften (og omvendt proportional med elasticitetskoefficienten) Ydermere letter denne teknik styrkelsen af ​​muskelantagonisten til de forlængede både gennem aktivering af musklen -senorganer i Golgi (invers myotatisk spinalrefleks) i de aflange muskler både til den nødvendige aktive brug af antagonistmusklerne i eliminering af posturale kompensationer under selve teknikkens udførelse og for den forbedrede muskel- og ledfysiologi opnået gennem den mekaniske virkning af bindefascien.

Andre artikler om "T.I.B. postural gymnastik - modstand og elasticitet -"

1. Motor re -uddannelse - postural gymnastik T.I.B. -
2. Postural gymnastik T.I.B.
3. Det konnektive tensegritetsnetværk - postural gymnastik T.I.B. -
4. Kraften til afslapning - postural gymnastik T.I.B. -
5. Stilling og bevægelse - postural gymnastik T.I.B. -
6. Postur og gymnastik
7. "Kunstig" levested og livsstil - postural gymnastik T.I.B. -
8. Postural genuddannelse T.I.B. -
9. Maksimal effektivitet gymnastik - postural gymnastik T.I.B. -
10. Postural gymnastik T.I.B. - gymnastik med maksimal effektivitet for nutidens mand
11. Respiratorisk genuddannelse - postural gymnastik T.I.B. -
12. neuroassociativ konditionering - postural gymnastik T.I.B. -
13. Fysisk rådgivning - postural gymnastik T.I.B. -
14. Postural gymnastik T.I.B. - Bibliografi -