Fitness for juniorer: teenagere og træning

Redigeret af Dr. Luca Franzon

En god fitnessinstruktør skal kunne imødekomme forskellige kunders typer. Blandt disse er præ-teenagere og unge. Unge atleter, der kan deltage i vægtrummene på fitnesscentre, har særlige behov, da de endnu ikke er uddannet på et psyko-fysisk niveau. Selvom fitness- og vægttræning ikke altid er godt modtaget af læger og idrætslærere, vil det, hvis det er godt planlagt og implementeret, være grundlaget for at bygge fremtidige atleter inden for forskellige discipliner. For at dette kan ske, skal den unge atlet gennemgå træning for at forbedre både den fysiske og psykologiske profil, respektere en krop, der vokser, og som ofte præsenterer interne og eksterne konflikter. De træninger, der skal foreslås for junior fitness, skal varieres og gå til at stimulere så meget som muligt alle de betingede og koordinative færdigheder. Betydningen af ​​multilateral træning er grundlæggende for at undgå tidlige specialiseringer, der ofte ses i teamsport. Denne proces ville have særligt negative konsekvenser, fordi den ville begrænse barnets potentiale og kunne favorisere udseendet af paramorfismer eller begyndelsen af ​​traumatiske begivenheder. Asymmetrisk sport skaber muskulære ubalancer, gentagne bevægelser begrænser dannelsen af ​​motoriske mønstre og den mulige overudvikling af nogle dele af kroppen på bekostning af andre kan skabe vigtige ubalancer.

Den varierede og multilaterale stimulering vil udover at favorisere harmonisk vækst i alle kropssystemer også forhindre drengen i at kede sig og miste lysten til at dyrke sport.

ENHED INVOLVERET

BEDRE DU GØR

APPARAT

SKELET MUSKEL

Korrekt kropsholdning

Bedre ledmobilitet

Musikalmassernes tonicitet

SYSTEM

ENDOCRINE METABOLIC

Gunstigt pondo-staturale forhold

Forøgelse af aktiv magert masse og reduktion af fedtmasse

Korrekt regulering af diencephalic kontrol af appetit

Korrekt glyco-lipidstruktur

KARDIKOKULATORISK SYSTEM

OG ÅNDEDRAG

Bradykardi

Gyldigt systolisk område

Forbedring af perifer sprøjtning (kapillarisering)

Letter venøs tilbagevenden

Gunstigt blodtryk

Bradypnea

Øget lungemængde

Hurtig reduktion af puls og respirationsfrekvens efter anstrengelse

Øget aerob kraft

OPFØRSEL

OG PERSONLIGHED

God følelsesmæssig kontrol

God tilpasningsevne

Gyldigt selvværd

Gode ​​socialiseringsevner

(Tabel taget fra: "Evolutionær alder og motoriske aktiviteter" af G. Caldarone og M. Giampietro - Mediserve 1997)

Ordet fitness omfatter en hel række psyko-fysiske kvaliteter, som, når de er forbundet, sikrer, at individet har det fysisk og psykisk godt.Bland de forskellige komponenter i fitness-tilstanden er der styrke, som vil blive analyseret i denne artikel. junior brugere Hvad styrke angår, er det klart, at metoderne vil ændre sig i henhold til alder på emnet, da muskuloskeletale, nervøse og endokrine systemer konstant udvikler sig hos den unge atlet.

Jablonowsky udtaler denne kraft:

Op til 11 år er det ubetydeligt

Fra 12 til 15 år stiger det betydeligt

Fra 15 til 18 har den en intens udvikling

Det følger derfor, at den evolutionære periode er særlig velegnet til udvikling af styrke gennem træning.Det er nødvendigt at være opmærksom på emnets holdning under udførelsen af ​​atletiske gestus, også fordi vi ofte vil blive konfronteret med emner, der præsenterer forskellige paramorfier og dimorfismer. I betragtning af den mulige udvikling af styrkeudvikling, lad os klassificere træningen i 4 trin så meget som muligt i overensstemmelse med øjeblikkets behov:

1. PERIODE mellem 9 og 11 år: Styrken stimuleres i form af leg og uden særlige distriktsspecialiseringer.
2. PERIODE mellem 12 og 14 år: Du begynder at arbejde på en mere specifik og distriktsmæssig måde ved hjælp af øvelser, der involverer brug af medicinbolde, en partner, din egen kropsvægt.
3. PERIODE mellem 14 og 16 år: dette er den fase, hvor vægte kan bruges.
4. PERIODE mellem 16 og 18 år: op til 18 år vil vi fortsætte med at træne den tredje periode mere og mere specifikt, op til 18 år, hvor intensiteten altid kan være større og mere specifik.

Når vi overlader de to første faser til dem, der er involveret i træning af gymnastik, går vi videre til fase tre, eller når en person kan begynde at deltage i et fitnessrum. Det er klart, at træning for juniorer skal have en opvarmningsfase, en central fase og en nedkølingsfase.De første og sidste giver ikke problemer, den centrale kræver derimod særlig opmærksomhed, fordi det er hjørnestenen i træningen. Det første problem, der kan findes, er om man skal bruge frie vægte eller isotoniske maskiner.Dette spørgsmål forsøger vi at løse ved at præsentere fordele og ulemper ved maskiner og frie vægte opsummeret i følgende tabel.

BILER

GRATIS VÆGT

FORDELE Se også: maskiner eller frie vægte?

• muskelisolering
• stor sikkerhed
• reducere ledbelastninger
• let at bruge
• baner svære at opnå med frie vægte
• let at bruge selv for begyndere.
• Let at laste og aflæse den vægt, der skal bruges

• Større muskelsynergi
• Større proprioceptiv opfordring
• Mere koordinerende
• Lavere omkostninger
• Mindre plads optaget
• Større indflydelse på brede kinetiske kæder
• Mere naturlige bevægelser
• Evnen til at bruge høje hastigheder, selv ved lave belastninger
• De tillader et stort udvalg af øvelser.

ULEMPER

• Unaturlig bevægelse og næsten ikke tilpasselig
• Vanskeligheder med at kunne udtrykke høj udførelseshastighed med lave belastninger
• Høje omkostninger og fodaftryk
• Ikke træning ud fra et koordinativt og propioceptivt synspunkt
• Ikke særlig krævende for stabilisatorens muskler
• Normalt er hver maskine begrænset til udførelsen af ​​en eller et par øvelser

• Større fare end maskiner
• Højere lastning og losningstider
• Større ledoverbelastning
• Mindre kontrol i udførelsen
• Nogle gange svært at lære
• I nogle øvelser, især med høj belastning, kan de kræve tilstedeværelse af en partner.

Ifølge tabellen vil jeg sige, at hvis du er i stand til at følge emnet godt, er frie vægte det bedste valg for en ung person, ellers er det bedre, i det mindste i starten, at bruge maskiner. Når du har besluttet dig for, om du vil bruge maskiner eller vægte skal du vælge, hvordan du bruger dem, i kredsløb eller med seriegentagelser og genoprettelsestider Antallet af gentagelser, som i første omgang skal være højt (14/16) for at skabe og konsolidere nye motoriske mønstre, kan efterfølgende falde med en konsekvens stigning i Selvfølgelig vil antallet af serier og gentagelser også variere alt efter hvilken type styrke der søges, fra den modstandsdygtige til den maksimale.

De metoder, der bruger serier og gentagelser, er mere krævende ud fra et fysisk og psykisk synspunkt; som sådan er de derfor velegnede til mere avancerede og modne fag.

Kendetegnende for kredsløbet er stimuli's multilaterale karakter, det vil sige muligheden for at stimulere alle muskelgrupper med maskiner, vægte, frie kropsøvelser og med eventuelle aerobe stationer blandt toning. Kredsløbene kan derfor samtidig give stimuli til udvikling af styrke, til kardiorespiratorisk træning og til vægttab (et meget vigtigt krav på det seneste hos unge personer, der ofte er overvægtige). Kredsløbet er sjovere, derfor mere accepteret af en ung person, der gør ikke have umiddelbar specialisering som et krav.

Da sandheden er et sted imellem, bør Junior -klienten trænes med både kredsløb og klassiske sæt- og rep -øvelser. Udvælgelseskriteriet skal under alle omstændigheder huske på graden af ​​fysisk forberedelse af emnet, tilstedeværelsen eller fraværet af posturale og muskulære problemer, modenheden og den karaktertype, han demonstrerer at have. Det vigtige er at indse, at unge børn kan og bør gå til fitnesscentre, sunde steder fra alle synsvinkler, så længe instruktørerne er klar over, at et barn ikke er en miniature -voksen, men en voksende organisme.
Jeg afslutter med at sige med absolut sikkerhed, at en squat udført med tilstrækkelig belastning og teknik er sundere end at sparke en bold (måske af uegnet størrelse og vægt) i tre timer om ugen, med det formål at skabe små 5-årige mestre.