Øvelser til forbedring af skulderforlængelse

At have en fremragende skulderforlængelse er afgørende for at udføre mange af de normale daglige handlinger på den bedst mulige måde og for at kunne dyrke forskellige sportsgrene, herunder svømning, tennis eller golf eller discipliner som Crossfit.

Dårlig skuldermobilitet kan derimod begrænse atletisk præstation og forårsage skader eller mindre skader. Derfor er det afgørende at tage sig tid til at styrke og strække de muskler, der hjælper med skulderbøjning.

Dette er de bedste øvelser til at gøre det.

, øger skuldermobilitet, styrker øvre ryg og triceps og strækker biceps.

• Vikl et elastisk modstandsbånd omkring en stang eller en anden robust genstand i hoftehøjde.
• Stå foran stangen med den ene ende af modstandsbåndet i hver hånd og dine hænder ved dine sider.
• Stå langt nok væk fra ankerpunktet, så båndet er spændt.
• Hold dine arme lige, stræk dem så langt tilbage som muligt, mens du også klemmer dine skulderblade.
• Pause et øjeblik, og derefter vende tilbage til startpositionen.
• Udfør et til tre sæt med 10 til 20 gentagelser.

og har til formål at opbygge styrke og mobilitet i skuldrene og forbedre forlængelse ved at strække de forreste deltoidmuskler på forsiden af ​​skuldrene.

For at sikre, at det giver de ønskede resultater, og at det ikke forårsager skader eller skader, skal du udføre alle bevægelser langsomt og afslut strækfasen, hvis du begynder at føle smerter.

• Sid med knæene bøjet og fødderne flade på jorden.
• Placer dine håndflader omkring 12 tommer bag dig og lidt bredere end dine hofter.
• Hold fingrene peget væk fra kroppen.
• Når dine skuldre bliver mere åbne, skal du pege fingrene bag dig for at forbedre strækningen.
• Løft dine hofter, så de er på linje med dine knæ.
• Sørg for, at dine skuldre er på linje med dine håndled.
• Hold brystet åbent og pres på skulderbladene på samme tid.
• Bliv i denne position i et par sekunder.
• Begynd at vugge forsigtigt fremad og vende derefter tilbage til neutral position.
• Gentag flere gange, og sænk derefter dine hofter til gulvet.
• Gentag øvelsen en eller to gange mere.

og thorax og styrke øvre ryg og triceps.

• Stå oprejst, med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
• Bring dine hænder bag dine hofter og sammenflett fingrene. Hvis du ikke kan gribe dine hænder behageligt, kan du hjælpe dig selv med et håndklæde, en yogarem eller et modstandsbånd.
• Stræk dine arme, så dine hænder kommer op af din bagdel, så langt som muligt.
• Spænd skulderbladene på samme tid.
• Hold stillingen i et minut, og slap derefter af.
• Gentag, skift grebet, så fingrene klikker sammen i den modsatte retning.Hvis du bruger et håndklæde eller en rem, skal du blot gentage.

eller en stol, med dine fødder fast på jorden og en håndvægt i hver hånd.

Bring håndvægte til skulderhøjde og drej dine håndflader fremad.

Skub håndvægte mod hinanden og nå ud for at forlænge armen næsten helt.

Vend langsomt tilbage til startpositionen.

gennem året.

Når armene når skulderhøjde, skal du stoppe i et par sekunder og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.

eller en pind og hold den foran dig.

Gå derefter forbi den bag din krop uden at bøje dine arme.

Gentag bevægelsen et par gange, indtil du føler, at du ikke længere kan udføre bevægelsen uden at bøje armen.

For at gøre øvelsen vanskeligere kan du holde dine hænder inde i pinden.

for nakkesmerter.

Disse er i stedet øvelserne til at tynde armene.