Hver type træning har sine egne særegenheder. Selvom laterale hævninger kan hjælpe med at styrke skulderen, er de muligvis ikke den ideelle øvelse for sunde, stabile skuldre.
Siden løfter
De laterale hævninger repræsenterer en klassisk øvelse for at træne skuldrene. Også kaldet med de tekniske termer for laterale hævninger; med håndvægte eller ved kabelkryds er de laterale bortførelser, normalt udført symmetrisk og i opretstående stilling (stående eller siddende på bænken) Der er også øvelsen i den ensidige variant og i stillingen, der ligger på den ene side, på en skrå bænk eller på jorden;
I modsætning til hvad man måske tror, er teknikken til at udføre denne øvelse temmelig kompleks. For at udføre de forskellige gentagelser på den bedste måde er det nødvendigt at have en stor beherskelse af bevægelse og en god muskuløs opfattelse. Som med at lave håndvægtekryds, skal du have et godt styrke i dine underarme og håndtag for at udføre denne øvelse korrekt.
, er det nødvendigt at lære den teknik, der hjælper med at løfte håndvægte på den mest korrekte måde. Brugen af momentum under laterale hævninger - en ofte praktiseret udførelse - gør i sidste ende øvelsen ineffektiv. Styrke under træning forbedres, jo længere musklerne er under spænding. Derfor besejrer håndvægten ved hver gentagelse formålet med øvelsen.
På den anden side er dumbbel skulder scaptions en bevidst kontrolleret bevægelse.Målet er at bevæge skuldrene i et langsommere tempo ved hjælp af lettere vægte. Således er den laterale løft en kraftig bevægelse, mens scaptionerne er mere korrigerende og hjælper med at tilskynde både modstand og modstand.Og skulderstabilitet.
, da disse muskler skulle danne en slags fast og stærk platform for skulderen.
Der er en række faktorer, der kan påvirke skulderstabiliteten, herunder daglige aktiviteter eller tidligere skader på skulderleddet. Nogle gange er årsagen til ustabilitet din kropsholdning. Derfor er scaptions en afgørende øvelse, der skal medtages i din træningsrutine for at forbedre skuldernes sundhed.
Dumbbel Scaptions fokuserer på de bageste muskler i den øvre del af ryggen, som ikke kun hjælper med at opretholde korrekt og stabil kropsholdning, men fokuserer på korrekt justering af skulderbladet og hjælper med at stabilisere skulderleddet. Ikke nok med det, de bidrager også effektivt til at styrke rotatormanchetten på den excentriske del af øvelsen.
eller skulderskader. Anatomisk set er skuldrene i en risikabel position i kroppen. Skulderleddet har en kugleform, der muliggør et ret bredt bevægelsesområde, men uden ordentlig skulderstabilitet kan overarmens kugle springe ud af fatningen og forårsage delvis forskydning af skulderen.Den primære måde at hjælpe med at behandle skulderskader eller smerter er at forbedre ledstyrken gennem fysioterapi. Øvelse af korrigerende øvelser (såsom scaption) som en forebyggende foranstaltning er effektiv i denne henseende.
Se andre artikler tag Arme - Skuldre
