Om sommeren fanger ønsket om at hengive sig til fitness ofte selv dem, der er mindre aktive om vinteren, takket være ferier og mere tid til træning.
Hvis du elsker udendørs sport og finder dig selv tilbringe et par dage på stranden, kan du derefter beslutte at øve på stranden uden at skulle bruge noget udstyr.
af kroppen, især hvis du skifter smidighedsøvelser med andre dynamiske styrkeforbedringsøvelser, der blev endnu mere udfordrende ved at blive udført på sandet underlag.
Sandets ujævne overflade tvinger dig faktisk til at arbejde hårdere for at bevæge dine fødder ved at løbe eller lave øvelser og holde kroppen i balance.
Til disse fordele tilføjes de typiske for "træning i det fri" eller reduktion af risikoen for depression, sænkning af stressniveau, forbedring af immunsystemet, hukommelse og koncentration.
Her er nogle øvelser, du kan lave på stranden, muligvis før middagstid eller efter kl. 16:00 for at undgå for høje temperaturer, intense solstråler og varmt sand.
og knæ.
- Stå med hænderne bag hovedet.
- Træd fremad med et ben og bøj det forreste knæ i en 90 graders vinkel.
- Kontrakt dine gluter og skub gennem din forreste hæl, mens du løfter dit bageste knæ og bringer det mod brystet og klemmer den modsatte albue mod knæet.
- Vend albuen tilbage til startpositionen, mens du løfter det hævede knæ.
- Gentag på den anden side.
Spring 50 gange.
og giver dig mulighed for at forbrænde et godt antal kalorier.- Stå på din side, med dine ben bredere end hoftebredde fra hinanden.
- Bøj knæene og stå med hofterne tilbage.
- Hold brystet løftet og maven kontraheret, når du træder til siden, og bring det andet ben mod hovedbenet og træk det sidelæns.
Tag 50 trin i hver retning.
, triceps, glutes og hamstrings. Derudover virker det på maven og hoftebøjerne.
- Begynd at sidde ned, bøj knæene foran dig.
- Læg dine hænder på sandet bag dine hofter, med fingrene pegende væk fra din krop.
- Tryk jævnt på dine fødder og hænder, mens du løfter hofterne fra jorden.
- Bevæg dig fremad, bevæg din højre fod i samme retning, som du bevæger din venstre hånd fremad.
- Gentag på den anden side, skiftevis hænder og fødder.
- Begynd med at gå langsomt baglæns for at få tillid til bevægelsen.
- Se over skulderen, indtil du orienterer dig tilstrækkeligt.
- Når du føler dig klar, skal du øge tempoet i gåturen og sørge for at løfte dine fødder ordentligt fra sandet for at undgå at snuble.
- Træd fremad med din højre fod.
- Hold dit knæ let bøjet, når du bukker fremad, og hold ryggen flad og din torso parallelt med jorden.
- Stræk dine arme ud mod jorden og dit venstre ben bag dig.
- Skub gennem hælen på den plantede fod for at stå op, og hold ryggen flad.
- Bring dit venstre knæ til brystet og tag et skridt fremad.
- Gentag på den anden side, og start sekvensen igen.
Gentag 10 gange på hver side.
på sandet er det mere udfordrende end at gøre det på vejen. På samme tid reducerer denne type overflade imidlertid påvirkningen af leddene, hvilket muligvis giver dig mulighed for at øge intensiteten og tempoet i dine træninger uden at udsætte dig selv for større risiko for smerter eller skader.
- Kør, gradvist øge din hastighed.
- Hold din kerne engageret, løft knæene og bevæg modsatte arme og ben, når du går videre.
