Kraft kan udtrykkes på forskellige måder og dermed skabe "undertyper" af den:
- maksimal eller ren styrke;
- hurtig kraft (kaldet eksplosiv kraft eller kraft);
- modstandsdygtig kraft.
Når vi taler om styrke i arbejdet med overbelastninger, mener vi altid den maksimale styrke, som igen viser betydelig variation afhængigt af den modalitet, der kræves for at overvinde ekstern modstand:
- koncentrisk kraft (overvinde modstand ved at forkorte musklen);
- isometrisk styrke (kompensere for modstand, mens muskellængden holdes uændret);
- excentrisk kraft (modsat den overlegne modstand, der bestemmer muskelens forlængelse).
Hver type og hvert kraftudtryk kræver nervøse (centrale og perifere) og muskulære tilpasninger - i den modstandsdygtige kraft, selv kardiocirkulatorisk, pulmonal og metabolisk - ganske forskellige, ligesom hver af dem har betydning for ydeevnen.
, enzymer, cytosol osv. - er det, der bestemmer den hypertrofiske eller muskelmasse -tilpasning.
Specifik styrketræning i bodybuilding er bygget ved at anvende en mekanisk stimulering af excentrisk styrke med en så høj intensitet at rekruttere alle de nødvendige fibre, opnå indre muskelsvigt i serien og komme sig tilstrækkeligt. En passende kost er naturligvis også nødvendig.
Ellers søges det i protokollen for "hypertrofi, en lidt lavere intensitet" at forlænge sættets varighed for at opnå en betydelig produktion af mælkesyre - men under alle omstændigheder ved at rekruttere alle fibrene - og af samme grund , densiteten øges, reducerer inddrivelser. Ud over indre muskelsvigt søges ofte total udmattelse.
Ren styrketræning er derimod overvejende koncentrisk.
De to vigtigste træk ved specifik styrketræning i bodybuilding er:
- Meget høj intensitet (> 85%): for større neuro-muskulær kontrol / koordination og maksimal fiberrekruttering. Arbejdets volumen og tæthed, der sammen med intensiteten fastlægger den samlede belastning, skal håndteres i henhold til den generelle træthed;
- Høj tid med muskelspændinger (TUT) og vægt på den excentriske fase og søgen efter muskelsvigt (men ikke kun; se nedenfor): for at opnå den mekaniske stimulans til fibervækst.
Resten er på bekostning af restitution og kost - superkompensation.
