Hvad er ALAttacido anaerob metabolisme?
ALAttacido anaerob metabolisme er en metode til energiproduktion, typisk for muskelvæv, som ikke kræver brug af ilt og IKKE producerer mælkesyre; det bruger kreatinfosfat (CP) -substratet og er i stand til at fungere fuldt ud i få sekunder Det er et metabolisk system, der er typisk for meget kortsigtede bestræbelser, som IKKE involverer spild af syremolekyler.
Hvad bruges den anaerobe metabolisme ALAttacido til?
ALAttacido anaerob metabolisme er en metode til energiproduktion, der kun er nyttig i den muskelsammentrækning, der er typisk for STRENGTH -ydeevne, uanset om det er ren styrke (maksimal), eksplosiv styrke (kraft), hurtig styrke og elastisk styrke.
NB. Med resistent kraft spiller den anaerobe metabolisme ALAttacid en marginal rolle i forhold til den anaerobe laktacidmetabolisme.
Mekanisme for det anaerobe system ALAttacido
Det er nu fastslået, at energien til stede i form af ATP (adenosintrifosfat) i musklerne er utilstrækkelig til intens muskulært arbejde, og at ADP (adenosinfosfat, der skal genoplades med ATP) kræver rekonstituering af en fosfatgruppe til dens fungerer (ADP + P = ATP); for at gøre dette kan muskelfibrene udnytte tre mekanismer:
- den anaerobe metabolisme ALAttacido, der udnytter phosphocreatin
- den anaerobe mælkesyremetabolisme, der udnytter den anaerobe glykolyse (glukoseopdeling) med produktionen af mælkesyre
- aerob metabolisme, der udnytter oxidation af kulkæder i nærvær af ilt.
ALAttacido anaerob metabolisme, også kaldet phosphocreatin -vejen, udvikler sig som følger:
ADP + CP = ATP + C Lohmann -reaktion
I hvilken sport er involveret, og hvordan fungerer det anaerobe stofskifte ALAttacido
ALAttacido anaerobe system er en energiproduktionsmekanisme, der er typisk for sportsgrene, og som sørger for maksimal levering af energi på ganske kort tid; dette er tilfældet med vægtløftning og sammentrækninger af elastisk og eksplosiv kraft: løb i 100 meter fladt eller med forhindringer, spring (højt og langt), kast (vægt, spyd, hammer og diskos) osv.
ALAttacido anaerob metabolisme skal trænes gennem to forskellige, men komplementære metoder:
- Udførelse af muskelopbygningsaktiviteten
- Transformation af den generelle kapacitet opnået i den specifikke atletiske gestus
Fra et teoretisk og metodisk synspunkt kan phosphocreatins metaboliske vej først og fremmest trænes gennem styrkeudviklingstabeller. Ønsker at adskille generel muskelforberedelse fra specifik træning som ovenfor, i årets indledende fase spiller brugen af overbelastninger en grundlæggende rolle, mens det nærmer sig konkurrenceperioden, er det vigtigt, at de opnåede resultater i styrkeudviklingen omdannes til den specifikke atletisk gestus.
I sidste ende kan den anaerobe metabolisme af ALAttacido forbedre sig betydeligt takket være udviklingen af styrke; sidstnævnte, takket være træningsstimuleringen (som vil beløbe sig til cirka 10 sekunder - maks. 8 gentagelser i brug af vægte) bestemmer en udmattelse af muskellagrene i CP, som på grund af superkompensationsprincippet bør rekonstitueres fuldstændigt og, om end lidt større.
Forbedring af ALAttacido anaerob metabolisme med mad og kosttilskud?
Substratet i ALAttacids anaerobe metabolisme er kreatinfosfat, også kaldet guanidinacetat. Fra et kemisk synspunkt er CREATINE en aminosyre, der kan indføres i kosten, fordi den findes i kød og fisk, men den syntetiseres også let af kroppen (lever, nyre og bugspytkirtel) fra arginin, methionin og glycin.
Den fosfokreatin, der findes i skeletmuskulaturen, repræsenterer 60% af den samlede mængde, mens den i fri form 40%. NB. Ikke-enzymatisk nedbrydning af kreatin giver anledning til kreatinin, en forbindelse filtreret af nyrerne og udskilt i urinen.
Fra det integrerende synspunkt kan indtagelsen af kreatin indtage en nyttig eller ubrugelig rolle i henhold til emnets disposition Det har vist sig, at 30% af atleter, der supplerer med kreatin, IKKE forbedrer effektiviteten af det anaerobe stofskifte ALAttacido da det ikke absorberer det og / eller ikke metaboliserer det korrekt, kan tilskud derfor være helt ubrugeligt.
Forudsat at atleten ikke er inden for de 30%, for at være effektiv, skal kreatintilskuddet foregå korrekt og optimalt; Først og fremmest er det tilrådeligt at bruge allerede bufrede produkter eller at forbinde alkaliseringsmidler med simpelt kreatin for at favorisere deres integritet i mavepassagen og intestinal absorption. For det andet ville det være tilrådeligt at forbinde det med en kulhydratkilde med et højt glykæmisk indeks for at skabe en insulintop, der er nyttig til metabolisering af cirkulerende kreatin; den mest korrekte modalitet forudser antagelsen af 20 g glucose hvert gram kreatin, der skal tages i separate øjeblikke: først kulhydraterne (for at skabe det rigtige anabolske miljø) og efter 30 minutter det bufrede kreatin.
