Hvad er Kre Alkalyn?
Sammenlignet med det traditionelle monohydrat, hvor hvert kreatinmolekyle er kompleksbundet med et vandmolekyle, ville Kre Alkalyn være lettere at absorbere; faktisk kommer Kre Alkalyn, i modsætning til monohydrat, ind i fordøjelseskanalen allerede "bufret" og undergår derfor ikke den negative effekt af mavesyre -pH, som i vandig opløsning bestemmer omdannelsen af kreatin til den inaktive metabolit: kreatinin.
Integrer med Kre Alkalyn
Integration med Kre Alkalyn har til formål at øge muskelreserverne af CP, der naturligt findes i kroppen i mængder på ca. 120 g (en værdi, der hovedsageligt afhænger af motivets muskelmasse, hvor 95% af TOT -reserverne af kreatin er lagret ); indtagelsesdosis for Kre Alkalyn, anslået til omkring 3g / dag, bør integrere den anbefalede kostration af en sportsmand eller bedre af en atlet, naturligt inkluderet omkring 2g kreatin pr. dag (kan opnås frem for alt gennem kød). For Kre Alkalyn det anbefales at tage det 30 "før træning og på tom mave, gerne 20" fra et pro-insulin måltidstilskud (glukose eller andre former for kulhydrater med et højt glykæmisk indeks-GI, muligvis ledsaget af proteiner eller fra aminosyrer med et højt insulinindeks].
Det er klart, at det daglige tilskud af Kre Alkalyn (som repræsenterer omkring 2,5% af de samlede kreatinlagre i kroppen) ikke skal forstås som den primære kilde til kreatinindtag; det, ud over at blive introduceret med kosten, syntetiseres effektivt af kroppen (nyrer og lever) fra andre aminosyrer (arginin, glycin, methionin). Det er ikke tilfældigt, at vegetarer tilsyneladende kun har lidt lavere kreatinlagre end resten af befolkningen.
NB. Producenten af Kre Alkalyn har udført adskillige undersøgelser med langtidsadministrationsdoser på 10 g / dag; fra de publicerede værker kommer der ingen bivirkninger MEN, personligt tror jeg, at det er doser langt uden for det anbefalede sikre område. Det skal påpeges ud af, at i tilfælde af en kaloriefattig kost kan det konstante indtag af Kre Alkalyn endda nå 5 g / dag for at kompensere for enhver fødevaremangel; dette er imidlertid udelukkende en overvejelse personlig. Også på forsøgsbasis blev det mulige skadelige potentiale observeret for doser Kre Alkalyn svarende til 20 g / dag i 7 på hinanden følgende dage; hverken symptomer eller særlige kliniske tegn blev manifesteret, og dette ville tyde på, at det er en sikkerhedsgrænse. Personligt afstår jeg fra at foreslå eller fraråde en integrerende praksis af denne størrelsesorden.
OPMÆRKSOMHED! Indtagelsen af Kre Alkalyn, såvel som for andre former for kreatin, må på ingen måde se bort fra logikken og anbefalingerne vedrørende dens anvendelse; Kre Alkalyn, selvom det er mere beskyttet end monohydratet mod omdannelse / hydrolyse til kreatinin (katabolit, der skal filtreres og udskilles i urinen), hvis det tages i store doser, kan det bidrage til at forårsage kronisk og potentielt udmattende nyretræthed, hvis det vurderes på lang og meget lang sigt. Vi husker også, at Kre Alkalyn, såvel som monohydrat eller andre kosttilskud, ikke tolereres ensartet; hos nogle personer (især ved høje doser) kan det forårsage mavekramper, kvalme, opkastning og diarré.
Med hensyn til ovenstående kan det aftales, at integration med Kre Alkalyn IKKE er tilrådelig i tilfælde af nyre-, lever- og hjertesygdomme samt under graviditet, amning og hos unge forsøgspersoner, der endnu ikke er endeligt udviklet.
Hvorfor tage kreatin eller Kre Alkalyn?
Indtagelsen af Kre Alkalyn kan i væsentlig grad gavne den atletiske præstation med maksimal og submaksimal styrke og kraft; de hidtil rapporterede undersøgelser, som imidlertid er baseret på kreatinmonohydrat (mindre absorberbar), dokumenterer også en stigning i generisk anaerob præstation, reduktion af opfattelse af træthed og forbedring af lungeventilationskapacitet. Desuden tyder den kollektive erfaring med Body-Building på, at kreatinmonohydrat (og muskelopbygningsaktiviteter) sandsynligt Kre Alkalyn), hos forsøgspersoner, der reagerer positivt på tilskud, kan bidrage til stigningen i fedtfri masse (FFM) takket være molekylets osmotiske kraft, som fremmer stigningen i fibro-cellulær vandretention.
Selvom det ikke er en upartisk vurdering, vi erindrer om, at producenten af Kre Alkalyn (dækket af patent) har udført og offentliggjort 4 undersøgelser med fokus på kostintegration af sit produkt; resultaterne var "tydeligvis" positive (ellers ville de ikke være blevet oplyst) og kan opsummeres som: stigning i arbejdsbyrden (også med hensyn til forbruget af kreatinmonohydrat), stigning i proteinsyntese in vitro, fravær af bivirkninger, lavere koncentrationer af kreatinin sammenlignet med "integration med monohydrat, forbedring af lipidæmi, stigning i VO2max sammenlignet med" integration med monohydrat.
Objektive og upartiske kliniske undersøgelser af forskellen i integrationen mellem kreatinmonohydrat og Kre Alkalyn
I 2012 blev der offentliggjort et IMPARTIELT (og dobbeltblindet) eksperimentelt arbejde, der tog hensyn til forskellene mellem kreatinmonohydrat-tilskuddet og Kre Alkalyns i en periode på 0-7-28 dage (dage); den analyserede prøve bestod af 36 udholdenhedsudøvere, der blev undersøgt: muskelkoncentrationer af kreatin, kropsmasse, magert masse, fedtmasse,% af kropsfedt,% af det samlede kropsvand, maksimal styrke på bænkpresser og squats (maksimal 1 gentagelse - RM); WAC middelværdi , spidskraft eller total arbejdskraft; serumblodlipidniveauer, markører for katabolisme og knogletilstand, serumelektrolytstatus, lymfocyt og røde blodlegemer.
Muskelkreatinindhold (analyseret med biopsi) og serumindhold (analyseret med blodprøveudtagning) efter 7 og 28 dage resulterede uden forskel mellem monohydrat og Kre Alkalyn, højere end i den foregående periode. Desuden blev der ikke fremhævet nogen bivirkninger i begge tilfælde, et aspekt, der tyder på, at der ikke eksisterer reelle kemiske og fysiologiske mekanismer, som Kre Alkalyn skal være "beskyttende" i forhold til monohydrat.
Afslutningsvis er brugen af kreatinmonohydrat - hvad angår effektivitet - sammenlignelig med Kre Alkalyns, hvilket bortset fra de meget højere omkostninger ikke ser ud til at give yderligere fordele (selv med den samme dosis indtag).
Bibliografi:
- En bufret form for kreatin fremmer ikke større ændringer i muskelkreatinindhold, kropssammensætning eller træningstilpasninger end kreatinmonohydrat - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Department of Health and Kinesiology, Exercise and Sport Nutrition Laboratory, Texas A&M University, College Station, TX 77843-4243, USA. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 sep. 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
