Røde fibre vs hvide fibre
I fysiologien stammer forskellen mellem hvide og røde fibre fra sammenhængen mellem farve af muskelcellen og dens egen hastighed af sammentrækning.
De "hvide muskler" (eller bedre klare) er hovedsageligt glykolytiske (energimetabolisme ved anaerob glykolyse), derfor hurtigere men mindre modstandsdygtig af de røde; omvendt er de røde muskler mere "effektive" (mindre styrke og større økonomi i anstrengelse), men energimæssigt mindre "effektive" i sammentrækning.
Takket være alle de indsamlede fysiologiske parametre er det muligt at lave en mere specifik beskrivelse
- begge hurtige fibre (hvid glykolytisk - type IIB - αw - Hurtig glykolytisk [FG])
- begge de langsomme (oxidativ rød - type I - βr - Langsom oxidativ [SO]).
Faktisk er der mellem disse to kategorier et tredje mellemprodukt givet af
- lette fibre (type IIA - αr - Hurtig oxidativ glykolytisk [FOG])
som har evnen til at specialisere sig som et "glykolytisk" eller som et "oxidativt". Praktisk talt, afhængig af træningsstimulering, mellemliggende IIA -fibre kan udvikle sig til glykolytisk hvid eller oxidativ rød (men også et sted imellem).
Egenskaber ved hvide fibre
Hvide fibre er funktionelle enheder af skeletmuskulatur, der omdanner den kemiske energi af bindingerne i adenosintrifosfatet (ATP) til kinetisk / mekanisk energi.
Hvide fibre omfatter både glykolytiske (IIB) og mellemliggende (IIA) fibre, men sidstnævnte (som har brug for en bredere og mere detaljeret beskrivelse) vil blive behandlet omhyggeligt i en dedikeret artikel.
De hvide fibre er lysere end de røde, fordi:
- De indeholder IKKE betydelige mængder mitokondrier og myoglobin
- De har en mindreårig massefylde og kapillær forgrening.
Det er derfor fastslået, at i forhold til de røde har de hvide fibre en større sammentrækningshastighed og udnytter hovedsageligt ANAEROBISK GYKOLYSE (fra reserven glykogen).I virkeligheden er de hvide fibre også i stand til effektivt at nedbryde kreatinfosfatet (CP - metabolisme er næsten fraværende i de røde fibre) og drage fuld fordel af ALACTACID ANAEROBIC -vejen, selvom det kun er et par sekunder i begyndelsen af indsatsen. ud over de førnævnte strukturelle forskelle indeholder de hvide fibre a pool SPECIFIK enzymatisk, derfor helt anderledes end for røde fibre; oversættelse af fysiologi til atletiske termer:
- hvide fibre er mere velegnede til hurtige og intense anstrengelser [anaerob type, både laktacid (anaerob glykolyse) og alactacid (kreatinfosfathydrolyse)] frem for lang og moderat.
Musklerne (eller rettere sagt de motoriske enheder), der indeholder flere hvide fibre end de røde, er dem, der hovedsageligt udfører hurtige sammentrækninger, til skade for modstand, men til fordel for den producerede spænding (ren styrke); Denne kategori omfatter de store muskler i torso (en stor del af pectoral major) i ryggen (stor dorsal), i armene (triceps) og i benene (såsom vastus medialis, rectus femoris og soleus) .
Det bør være klart for læseren, at fordelingen af hvide fibre frem for røde eller mellemliggende, Det er IKKE veldefineret; udover subjektivitet, træning og den type indsats, musklen delegeres til, er der også betydelige heterogeniteter inden for samme distrikt (forskellige typer motoriske enheder). De høje, mellemliggende eller lave bundter af en muskel indeholder ikke NØDVENDIGT den samme mængde hvide fibre, tværtimod!
- Pectoraler og quadriceps er et klart eksempel på, hvordan koncentrationen af hvide eller røde fibre kan ændre sig fra et bundt til et andet i samme distrikt.
Træning: optimering af hvide fibre
Træningen af hvide fibre skal fokusere på udviklingen af kontraktil styrke og hastighed. Den specifikke træningstype varierer alt efter den sportslige disciplin, men i kraft af sammenhængen mellem styrke og hastighed er den mest anvendte generelle forberedelsesteknik den "overbelastning ".
Træningen af de hvide fibre er anaerob, lactacid eller alactacid type. Hvis du vil stimulere alactacid -komponenten (CP), er det vigtigt at udføre meget korte serier med "vægtløftning" (for styrke) eller gentagne spurter (for SPECIFIK hastighed) . nyttiggørelsen skal være rigelig eller i det mindste tilstrækkelig, og antallet af serier vægtet i henhold til forberedelsesniveauet og målene.
Tværtimod, hvis hensigten er at stimulere de hvide fibrers mælkesyreomsætning (kortvarig resistent kraft eller modstand mod hastighed), vil antallet af serier og udførelsestiden for den samme stigning stå i forhold til den nødvendige modstandstid (30 sekunder, 1 minut, 3 minutter osv.) og inddrivelserne skal beregnes ud fra antallet af programmerede serier.
Et praktisk eksempel på udviklingen af maksimal og eksplosiv styrke (alaktacidmetabolisme - CP) i de hvide fibre er vægtløfter eller endda kasteren (vægt, skive eller hammer) som udvikler sig gennem udførelse af flerleds øvelser (dødløft, skub i den flade bænk osv.) gentaget i forskellige serier på 2-3 gentagelser og afbrudt med komplette restitutioner, der spænder fra 2 til 5 minutter.
Ønsker at foreslå et eksempel på træning for benenes "korte modstandsdygtige styrke" (og ikke for den lange modstandsdygtige styrke, som også indebærer et betydeligt engagement i det aerobe stofskifte - røde fibre), den mest klassiske øvelse samt en af den mest effektive er squats (med eller uden et hop) i rækker på mindst 15 gentagelser.
Endelig skal det huskes, at hvide fibre, selvom de hovedsageligt er anaerobe, også er involveret i henrettelser på mellemlang og lang sigt; de (med de mellemliggende IIA) er ansvarlige for produktionen af mælkesyre i bestræbelserne over den anaerobe tærskel, derfor er det også muligt skynde sig intervention af hvide fibre under specifik-aerob træning. Dette kan opnås ved at udnytte intensitetstoppene gennem træning i korte gentagelser og gennemførelse af rytmevariationer (f.eks. i mellemdistanceløb eller andre discipliner af samme varighed).
Bibliografi:
- Bevægelse Neurofysiologi. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - side 29-30.
