Løbeteknik
De tekniske øvelser til hurtig løb i atletik adskiller sig i 2 læringsblokke, som er en integreret del af alle sessioner.
OPMÆRKSOMHED! Alle tekniske øvelser BEHØVER konstant overvågning og mulig korrektion af teknikeren; endvidere, uanset coachens tilstedeværelse eller fravær, starter disse øvelser ALTID langsomt og udvikler sig mere dynamisk efter atletisk gestus er tilstrækkeligt stabiliseret..
1. fase af teknikken til hurtig løb: tekniske øvelser i opvarmning og souplesse
De tekniske øvelser til hurtig løb i atletik giver i det væsentlige specifikke KOMPLETE og ikke-SEGMENTÆRE henrettelser af gestusen; desuden begynder sprinteren at perfektionere bevægelsen lige fra opvarmningen og souplesse gennem nogle præciseringer teknikker til at sige det mindst essentielle og forberedende til den specifikke komplette gestus. Disse præciseringer er:
- Fremskridt af det frie lem med let bøjet knæ (undgås benets pendulære handling)
- Tag kontakt med forfoden (fra top til bund) med gulvet
- Dæmpning og trykfodsrespons, med fuldstændig forlængelse af lemmet og åbning af ankelleddet
- Placering af hofterne "over" støtten og torso oprejst, også i overensstemmelse med forlængelsen af det fremdrevne lem
- Koordineret svingende bevægelse af de bøjede arme ...
... alt gjort med lethed og fuldstændig muskelafslapning.
2. fase af teknikken til hurtig løb: tekniske øvelser fokuseret på specifikke aspekter af bevægelsen med MULIG udvikling af omfattende udholdenhed og styrke
I denne fase begynder strækningerne at stige i intensitet, men reducerer deres varighed proportionelt; nu leder de efter accentuering af rebound på jorden og stigning i knæets fleksion-løft ved at føre hælen på det frie lem under balden (ikke bagved det), mens armene fortsætter deres parallelle svingning, selvom de er lidt bredere.
Ved siden af den tekniske læring af løb, placeres derefter nogle flere fysiske øvelser, men altid af en SPECIFIK karakter side om side (først for det andet og senere med samme betydning); disse har "målet med påpege nogle detaljer, der henviser til STEP og gribe ind i stimuleringen af den hurtige kraft.
NB: i en avanceret fase (IKKE for begyndere!), Vil de udvikle sig på udviklingen af omfattende modstand og på den af kraft, naturligvis ved hjælp af små overbelastninger såsom vægtede bælter og jakker.
I "atletik kaldes disse henrettelser" GRUNDLÆGGENDE øvelser med "træning til hurtige løb" og kan omfatte nogle udviklinger eller uddybninger, der KUN skal indsættes, når atleten demonstrerer et tilstrækkeligt teknisk præstationsniveau.
Grundlæggende tekniske øvelser til hurtig løb
- Run sparket bagud: det er en løbende handling med lav fremgang, hvor knæet på det frie lem forbliver lavt og foden af det aktive ben stiger bag bagdelen; torsoen forbliver i en opretstående stilling, og armene understøtter bevægelsen af benene
- Løb sparket under: udvikling af den forrige, med større fremskridt i knæet i det frie lem og hævning af hælen under balden og ikke bagved
- Spring med forskellige fortolkninger: reduceret avancement, indebærer forhøjelse af det frie bøjede lem (i reaktion ved rebounding på jorden med foden), indtil låret når den vandrette position. Foden kan stige under balden eller under knæet, så længe det skubbende lem er fuldt udstrakt og bækkenet forbliver placeret "over" støtten.
- Sprintløb: det er en "hyper-løbende handling; det fuldt udstrakte skubbe lem afgør en afgørende impuls fremad, mens det bøjede frie lem går frem med større knestøtte, indtil låret er vandret i forhold til jorden. Foden kommer i kontakt med jorden af forfoden under knæet, hvilket antyder en handling mærke (ridset). Torso vippes fremad, mens armene udfører en bred og koordineret bevægelse.
De tekniske øvelser er afgørende for atleten at forfine deres løbestil; de vil blive efterfulgt af øvelser, der er velegnede til udvikling af forskellige atletiske evner: hastighedstræning og udholdenhedstræning, yderligere opdeling af hastighedsmodstand, mælkesyreanærobisk modstand og aerob udholdenhed.
Hastighed og udholdenhedstræning til hurtige "atletik" løb
Bibliografi:
- Atletikcoachens håndbog - Første del: generel information, løb og gåture - Study & Research Center - pag. 61-62.
