Kvaliteten af søvn forbedres også, hvis du står tidligt op om morgenen.
. En lille snack kan faktisk stimulere og fremskynde stofskiftet og dermed klare at holde blodsukkerniveauet stabilt hele natten. Dette gør det muligt for hormonet glukagon, der har til opgave at forbrænde fedt, at begynde at virke, mens du sover. Desuden vil snacken ikke gøre søvn urolig: forhindring af fald i blodsukkerniveauet giver dig også mulighed for at falde i søvn mere. Hurtigt og at nyde en fredelig og genoprettende hvile Aftensnacksen hjælper desuden med at støtte immunforsvaret og til at stå op om morgenen med energi.
Vidste du, at ...
En anden egenskab, som nat snacks skal have, er det lave sukkerindhold for at holde insulin i skak og ikke forårsage yderligere sulttoppe: derfor skal de, der spiser sent om aftenen, eller endda klokken elleve eller midnat, reducere mængderne og vælge fødevarer med en høj mættende kraft.
som er egnede til at indtages før sengetid. Det er vigtigt at huske, at snacken under alle omstændigheder skal være små portioner, dette for at undgå at gå i seng med overdreven vægt på maven. Det vil også blive indtaget højst en halv time før sengetid for at undgå tilbagesvalingsfænomener, især hos dem, der lider af det.Her er nogle fødevarer, der normalt anbefales, og som gavner kroppen natten over:
- Æble, banan, peram cigliegie: de dæmper appetitten og tynger ikke maven
- Blåbær: rig på essentielle aminosyrer, vitaminer, antioxidanter
- Avocado: rig på beroligende mineraler såsom magnesium og kalium: indtage halvdelen af dem, krydret med lidt "d" olie
- Hytteost
- Usaltede oliven: De sløver sult og har en afslappende kraft.
- Græsk yoghurt og havreflager: De tilbyder fordøjelsesmæssige sundhedsmæssige fordele, da de beskytter tarmfloraen og hjælper med at lette søvn.
- Grøntsager (rå): baldrian, blandet salat, gulerødder, selleri, courgetter, er ideelle som natmad. Undgå grønne og grønne grøntsager, som kan forårsage overdreven oppustethed og forstyrre søvn.
- Nødder (mandler og valnødder): de er rige på beroligende mineraler og tryptophan, en aminosyre med en naturlig afslappende kraft
Vidste du, at ...
De ideelle fødevarer til at indtage som aftensnack, inden sengetid, bør indeholde to væsentlige elementer for en god hvile: tryptophan og melatonin. Den første er en aminosyre, der fremmer søvn. Ikke undlade at producere tryptophan naturligt, er det vigtigt at indtage fødevarer, der indeholder det. De er hovedsageligt mælk, ost, æg, nødder, fisk og bønner. Melatonin er derimod et hormon, der regulerer søvn og påvirker kroppens søvn-vågne-cyklus og fremmer søvn. Fødevarer rige på melatonin er kirsebær, nødder, bananer, havre og tomater.
To snackideer til dem, der er meget sultne inden sengetid
Dem, der føler en sultfølelse, inden de går i seng og ønsker en salt snack, kan f.eks. Vælge en lille skål fuldkornsbrød med kogt skinke (brødets kulhydrater udløser frigivelse af insulin, hvilket kan hjælpe genoprettende tryptophan, mens skinkens proteiner favoriserer produktion af hormoner, dæmper det sult eller fuldkorn med kikærthummus, som også i dette tilfælde kan prale af en ideel forsyning af kulhydrater og proteiner.
og gastrisk tilbagesvaling, men også søvnløshed. Faktisk kan det at ligge for tidligt efter at have spist forårsage en brændende fornemmelse i brystet eller tilbagesvaling af mavesyre. Generelt anbefales det stærkt ikke at spise store portioner mad til aftensmad og før sengetid, især til mennesker, der lider af bronchiale og lungeproblemer. Den indtagne mad kan faktisk forværre sundhedsmæssige forhold for mennesker, der lider af astma, da den forbliver i maven hele natten og påvirker bevægelsen af brystet.
