Praktisk realisering af træning til atletik

Realiseringen af træningen til atletik foregår på grundlag af 3 grundlæggende linjer:

Programmering
Udførelse
Kontrol (test)

Det er en ret kompleks procedure, der i enkle vendinger kræver større opmærksomhed mod nogle hovedfaktorer: kvalitet at træne, midler og værktøjer, hyppighed af brug i træningscyklusser, udviklingsniveauer af mængden og intensiteten af stimulus.

Periodisering af atletik træning

Periodisering af uddannelse er et væsentligt element for at nå PERFORMANCE -målet; være klar, de beslutninger, der træffes under den indledende planlægning, er absolut vejledende, da de repræsenterer et simpelt "spor" af den ønskede vej, og (når det er nødvendigt) skal omformuleres / korrigeres i henhold til øjeblikkets eller periodens behov; det er dog nødvendigt, at træneren prædiker (så præcist som muligt) udviklingen af begivenhederne for på forbilledlig vis at styre både vekslen og kontinuiteten i VOLUME og "INTENSITET" af træningen eller TRÆNINGSLASTET.
NB. Se anden periodiseringsordning Matveev.

Træning "belastning" og træningseffekt til atletik

Belastningen er en parameter, der angiver KVALITATIVT og KVANTITATIVT den træning, der udføres af atleten; belastningen er af 3 typer:

Ekstern belastning: MÆNGDE af det udførte arbejde
Intern belastning: EFFEKT af træning på atleten (forbedring af betingede og koordinerende evner)
Psykologisk belastning: subjektiv opfattelse af det udførte arbejde

Den eksterne arbejdsbyrde kan moduleres i de forskellige træningsmIKROCYKLER (6-8 dage hver) for at garantere en GRADUAL forøgelse af stimulus, der er nyttig til PROGRESSIVT at forbedre de fysiologiske tilpasninger (superkompensation-en del af den interne belastning) uden at overdrevent understrege "atlet (psykologisk byrde med tendens til overtræning). Typerne af belastningsmodulation inde i mikrocyklussen er:

Konstant stigende belastning (progression fra 1 til 6/8 dage)
Alternation af stigende belastning til stationær belastning (progression på ulige dage 1-3-5-7 og stabil på lige dage 2-4-6-8)
Alternativ HIGH og stigende belastning ved stationær belastning (som ovenfor, men øger belastningen betydeligt efter perioder med moderat eller lav belastning)
Alternation af høj belastning og lav belastning (progression på ulige dage 1-3-5-7 og lav på lige dage 2-4-6-8).

Hvad angår MESOCYCLE (30 dage - måleenhed større end mikrocyklussen) for træning til atletik, kan belastningen moduleres som følger:

Gradvis til lille og konstant vækst trin (konstant stigning fra 1 til 4 uger)
"Bølge" vækst (se metode Matveev - stigning fra 1 til 2,5 uger og tilsvarende fald)
Vækst med "gradvise afbrydelser" (øget udnyttelse af superkompensation)
Vækst med "faldende ekstern belastning og stigende intern belastning"; veksling af microcyls af forskellige enheder (f.eks. faldende belastning eller fra 1 til 4) med den første mikrocyklus af belastning i den efterfølgende mesocyklus ALTID STØRRE. På denne måde udnyttes superkompensationen af afladningsmikrocyklussen i den foregående mesocyklus.

Vi har set, hvordan "træning af atletik" kræver en meget streng metode til at fastsætte mål og midler eller værktøjer allerede i begyndelsen af konkurrencesæsonen; ja, det samme gælder for håndtering af mikrocykler, mesocykler, MACROCYCLES (sidstnævnte sidste fra 2 til 4 mesocykler). En yderligere opdeling af sæsonen kan udføres på basis af PERIODERNE:

Indledende periode, hvor den generelle effektivitet hovedsageligt tages i betragtning
Grundlæggende periode, hvor stigningen i både generel og specifik træningsmængde foretrækkes
Særlig periode, hvor intensiteten øges i betragtning af konkurrenceperioden
Konkurrenceperiode, hvor vigtige konkurrencer placeres, og målet er at nå den maksimale og lige så langvarige vedligeholdelse af den opnåede fysiske form
Overgangsperiode, også kaldet konkurrencedygtig ro; den består af fysisk og psykologisk restitution inden starten af en anden træningscyklus eller sæson.

Denne periodisering giver dig mulighed for kun at deltage i en konkurrencedygtig periode i løbet af året; hvis konkurrenceperioderne er 2 eller flere (heraf dog kun 1 hoved), er det bedre at bruge den dobbelte periodisering eller den multiple periodisering. For eksempel placerer en dobbelt periodiseringsmodel, der forudser de to konkurrenceperioder om vinteren og sommeren, den indledende, grundlæggende og særlige delforberedelse i månederne fra november til januar efterfulgt af den første konkurrenceperiode, hvor slutningen af cyklussen starter igen (men UDEN introduktionsperioden), der slutter i slutningen af august. Fra september til oktober er der den eneste årlige periode med konkurrencedygtig ro eller overgang. I sidste ende omfatter den dobbelte periodisering en enkelt introduktionsperiode og en enkelt overgangsperiode, henholdsvis i begyndelsen og i slutningen af sæsonen.

Track and field træningskontrol

Der er nogle retningslinjer som letter evalueringen af både træningen og sandsynligheden for at nå de forudbestemte jagtmål; træneren skal derfor: a) vælge de mest betydningsfulde indeks til at estimere præstationsforøgelsen (f.eks. evaluering af maksimal styrke eller tærskelanaerob), b) regelmæssigt observere dynamikken og udviklingen af den psykofysiske tilstand hos atleten, c) sammenligne den med de ønskede resultater fra begyndelsen af programmeringen, d) registrere de undersøgte værdier, e) dokumentere de markante indgreb og eventuelle ændringer i den oprindelige program (gennem den årlige cyklus, den kvantitative model af konstruktionssystemet, programmet med de store forberedelsesfaser, atletens individuelle fil).

Atletik træningstest

Atletiske tests er afgørende for at kontrollere betingede fremskridt hos enkeltpersoner og i gruppen; de repræsenterer:

Kontrolmål for træning
Mål på træningens intensitet
Mål for træningens restitution

Testene skal planlægges og gentages i slutningen af hver mesocyklus eller muligvis i slutningen af makrocyklussen.
NB. Testene tilpasser sig og respekterer ALTID dynamikken i belastningen i den pågældende cyklus og placerer sig strengt i ugen med lav eller moderat belastning.

Bibliografi: