Den forreste planke, Plankasama og sideplanken, Vasisthasana er to asanas, der arbejder på styrken af arme, skuldre, mavemuskler og rygmuskler. Vasisthasana, sideplanken, tester også vores balance, både på armen og på benene. I alle tilfælde er det nødvendigt at bruge mavemusklerne godt, hvilket giver os mulighed for at støtte kroppen og aflaste vægten fra håndledene. Et lille tip! Inden du prøver disse asanas, er det vigtigt at varme håndledene op med nogle enkle roterende øvelser for at undgå overdreven stress.
på højre side skal du holde højre håndflade på jorden, overlappe benene, balancere på højre fod, holde skulderen på linje med håndleddet, bøje knæet på venstre ben og rette benet opad, gribe fat i "venstre stortå med venstre hånd.
Bliv fem vejrtrækninger i stillingen, og gør dig derefter klar til at gentage alt på den anden side.
Gentag alt på den anden side
Genstart fra den nedadgående hundestilling, flyt dine skuldre fremad, sæt dem på linje med dine håndled og indtast plankepositionen, hvor du opholder dig i mindst fem vejrtrækninger.
Drej derefter sidelæns og bring kroppens vægt til venstre side, hold venstre håndflade på jorden, overlap benene, balancering på venstre fod, skulderen er på linje med håndleddet, bøj knæet på højre ben og ret benet opad, tag fat i den højre stortå med højre hånd. Bliv også på denne side i mindst fem vejrtrækninger
dermed forbereder kroppen til at udføre stillinger, der kræver muskelstyrke og udholdenhed. Begge toner musklerne i maven og benene. Stilling forbedres takket være træningen af psoas og mavemusklerne og paravertebrale muskler. Opfattelsen af kropsopretning bliver mere bevidst. At øve sideplanken træner os konsekvent i at udvikle styrke og balance.
