Dette kredsløb blander aerob "aktivitet" med kropsvægt muskelstyrkende "aktivitet".
For at lære mere: Kettlebell -øvelser for at tone kroppen højre / venstre: 30 "x 33 gange
- Let push-ups: 15
- Push-ups på jorden: 5
- Quadripedia bagkryds: 15 x 25 "
- Bænk dip: 12
For 25 "hver øvelse
- Burpees + touch: 30 ""
- Bjergbestiger: 30 ""
- Trykpressekugle: 30 ""
For 3 gange
- Første blok: aerob aktivitet (første 3 øvelser)
- Anden blok: muskelstyrkning i 25 "
- Tredje blok: aerob aktivitet (sidste 3 øvelser)
Interval blandet arbejde er meget effektivt til at øge stofskiftet, forbrænde fedt og samtidig stramme musklerne i dette tilfælde i overkroppen.
For yderligere information: Underlivs- og armtræning
