En række øvelser til at styrke maven med brug af Pilates -bolden, en blød oppustelig kugle med en diameter på 20/25 cm. Bolden er meget effektiv, da den skaber ustabilitet ved at fjerne balancen og dermed stimulerer sammentrækningen af de dybe muskler.
x 6Højre fod på bolden:
- alternativ benforlængelse x 6
- forlængelse med skråt twist x 6
- bryststrækning
Venstre fod på bolden:
- alternativ benforlængelse x 6
- vrid forlængelse x 6
- bryststrækning
Forlængelse af maven
- tåhaner x 6
- alternativ benforlængelse x 6
- benforlængelse x 6
- strækning og afslapning