De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
Træningsvanskeligheder
Let
Ømhed i ankler og kalve kan skyldes overdreven stress, dårlig kropsholdning, høje hæle og for mange timer i oprejst stilling. For at løsne musklerne (med tilhørende spændinger) er det meget nyttigt at øve strækøvelser. Strækning forhindrer skader, øger fleksibiliteten, reducerer muskeltraume og smører bindevæv. Inden udførelse af strækøvelser er det godt at udføre et par minutters opvarmning, global og med bevægelser, der er nyttige til at øge kropstemperaturen eller sammen med udførelsen af rotationsbevægelser. Under udførelsen af strækningen er det nødvendigt at holde membranen og maven blød, ånde lige så stille. Indånder derefter luften fra næsen for at få den rigtige luftfugtighed og ånder ud igen fra næsen eller munden. I løbet af strækningsfasen (som skal vare cirka 5-8 sekunder) ånder du ud, mens du når det maksimale strækpunkt indånder; fortsæt derefter med at trække vejret stille og blive ved den maksimale strækning i yderligere 10-15 ". Det tilrådes ikke at overstige 30 "mellem strækningsfasen og nå den maksimale forlængelse.
BEMÆRK:
- Niveau: 2
- Udstyr: mat
- Udfør 2/3 runder hver anden dag
- Opvarmning
- Stående lægstræk
- Siddende lægstræk
- Opvarmning og forlængelse af anklen
