Proprioceptiv træning

Redigeret af Dr. Davide Sganzerla

1. AFLADNING AF ØVELSER MED TABLETTER (IDEAL TIL SKADEOPRETNING)

Sidder med foden på en rund tablet, drej med uret og mod uret (fig. 1);
Siddende med foden på et rektangulært bræt, bevæg anklen fremad-bagud (fig. 2);
Sidd med foden på en rektangulær tablet, flyt ankelen til højre og venstre (fig. 3)

Fig. 1 Fig.2 Fig.3

Sidder med foden på et rektangulært bræt, bevæg anklen diagonalt (fig. 4);
Siddende med din fod på basketballen, bevæg den fremad-bagud, højre-venstre, med uret og mod uret (fig. 5);
Sidd med din fod på tennisbolden, bevæg den fremad-baglæns, højre-venstre, med uret og mod uret (fig. 6);

Fig.4 Fig.5

Fig.6

Stående med en fod på et rundt bord, drej med uret og mod uret (fig. 7);
Stående med den ene fod på et rektangulært bræt, bevæg anklen fremad (Fig. 8);
Stående med den ene fod på et rektangulært bræt, flyt ankelen til højre og venstre (fig. 9);

Fig.7 Fig.8

Fig.9

Stående med den ene fod på et rektangulært bræt, bevæg anklen diagonalt (fig. 10);
Stående med en fod på basketballen, bevæg den fremad-baglæns, højre-venstre, med uret og mod uret. (Fig. 11);
Stå med en fod på tennisbolden, bevæg den fremad-bagud, højre-venstre, med uret og mod uret (fig. 12).