Sæt dig på hug og spark med sidebenet

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder

Træningsvanskeligheder

Let

Udførelse af squat og spark med sidebenet:

1. Kom i en squat position, hold dine fødder parallelle og lidt bredere end skulderbredden; ryggen er lige og maven trak sig sammen
2. Hold dine knæ fremad og på linje med dine ankler; kom ned med balderne mod gulvet
3. Løft dine gluter lidt, skift din vægt på det ene ben og udfør et kontrolleret sidespark ved at bringe dit ben så højt som du kan
4. Gør squat igen, løft dine glutes lidt og udfør et sidespark med det modsatte ben.

• Læner dig for langt med kroppen på siden, mens du laver sideosten.