Bjergbestiger skubber op

De vigtigste muskler påvirkes

• Hagesmæk
• Arm
• Skuldre
• Ben

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af bjergklatreren push up:

1. Antag Push -up positionen; med lige arme og fast krop skaber en lige linje fra hovedet til fødderne
2. Skub tæerne frem og tilbage og bring dine knæ mod brystet; skiftevis højre og venstre ben i den nødvendige tid eller det antal gentagelser, der ønskes
3. Vend tilbage til startpositionen, og udfør en Push-up, der forsøger at holde kroppen stille og lige og bøje albuerne uden at røre jorden med brystet.

• Løft din bagdel for meget, når du bevæger dine fødder frem og tilbage
• Bevæg ryggen under Push up.