De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
- Ben
Træningsvanskeligheder
Meget let
Udførelse af benet hæves med bolden mellem fødderne:
- Lig med ryggen på jorden og hold en bold mellem dine ankler
- Løft dine ben lige op med knæene lidt bøjet
- Klem bolden mellem dine ankler, styr bevægelsen og gå ned på gulvet uden at røre ved; Når du går ned, skal du bringe dine ben til højre side og derefter løfte dem op og ned til venstre.
- Skift til venstre og højre side.
- Ret dine ben
- Bøj ryggen, når dine ben sænker sig.
