De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Udførelse af lunges med hævet ben:
- Stå op lige foran en bænk eller stol
- Fra stolen eller bænken skal du tage to lange skridt fremad med begge fødder, mens du bevarer balancen på højre ben og placerer den nederste del af dit venstre ben på bænken.
- Stå med ryggen lige og kom ned med din krop mod gulvet og prøv at holde benets knæ på jorden på linje med anklen (hvis knæet ikke er i linje, bevæg dig med foden i støtte tættere eller længere væk fra bænken); knæet på det hævede ben følger benets bevægelse på jorden
- Skift benarrangementet og gentag.
- Bøj ryggen, når kroppen sænker sig
- Træd fremad med benets knæ hvilende på jorden ud over tåen
- Flyt underbenet til hvile på bænken.
.jpg)
