De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
Træningsvanskeligheder
Svært
Udfør squat jump med håndvægt:
- Stå op og hold dine hæle omtrent på linje med dine hofter, mens tæerne er lidt adskilt
- Hold en håndvægt med dine hænder (i enderne) og før den foran brystet
- Bøj knæene, sænk kroppen ned med balderne nedad og hold knæene på linje med anklerne; Jeg holdt positionen i et par sekunder, for derefter at komme tilbage med balderne og springe opad og holde vægten tæt i dine hænder.
- Gå fremad med dine knæ, når du stiger ned af squat
- Lander voldsomt med fødderne på gulvet under springet.