Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench er også kendt som Seated hammer curl.
Øvelsestype
Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench er en monoartikulær øvelse
Varianter
- Stående Neutral Grip Dumbbell Curl
Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench: Execution
Startpositionen ser atleten sidder på en bænk, der er skråtstillet mellem 50 ° og 75 °, med knæene bøjede, fødderne fast hvilende på jorden, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladene adducerede, skuldrene hyperextended og adducted, albuer forlænget. Håndtaget er liggende og armene i siderne. Håndleddene er lige. Udførelsen består i at bøje albuerne uden at supinere og passe på ikke at ændre positionen for resten af kroppen. Bevægelsen slutter ved det maksimale bøjningsniveau af albuerne. At bøje skulderen betragtes som snyd. Vedligeholdelse af det neutrale greb giver en mekanisk fordel brachioradialis og på niveau med det lange hoved på biceps favoriserer de mere laterale (ydre) fibre Ved at understrege den isometriske sammentrækning i slutningen af den koncentriske øges brachialis -involvering.Det er muligt at udføre denne øvelse, bøje begge albuer på samme tid eller bøje dem skiftevis; den første mulighed giver dig mulighed for at opretholde større spændinger på de trænede muskler, mens den anden kræver større balance, givet ensidigheden og modstanden i grebsmusklerne, da træningens varighed fordobles. Jo større bænkens hældning, jo større spænding på brachial biceps.
Muskler involveret i håndvægtscurløvelsen med neutralt greb på en skrå bænk
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Albue bøjning
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod
