Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den bagudvendte pull-up øvelse er også kendt som Back pull ups, Back pull ups i baren, Rear pull ups, Rear pull ups i baren
Øvelsestype
Pull-ups med tilbøjeligt ryggreb er en multi-joint / tilbehørstræning
Varianter
- Lat maskine pull-ups med tilbøjeligt ryggreb
Pull-ups med tilbøjeligt ryggreb: Udførelse
Startpositionen ser atleten hængende fra baren med hænderne, der holder sidstnævnte på en afstand større end den mellem skuldrene. Skuldrene bortføres på langsplanet, mens albuerne forlænges, og skulderbladene, der roteres opad, kan være i højde eller nedtryk; i sidstnævnte tilfælde er der ingen "handling 5." stige op for at røre stangen med den øverste tilbage bag nakken Bevægelsen er perfekt lodret, ligesom atletens krop. Når man ser på øvelsen fra siden, er det nødvendigt at se underarmen i samme plan som kroppen. Denne variant er rettet mod udviklingen af de nederste bundter af den store dorsal, som mest påvirker thoraxens "V" -form; mens i albuens bøjning er belastningen mere på brachioradialis og brachialis. Inddragelsen af pectoralis major er større end i den tilbøjelige til front-variant.
Muskler involveret i øvelsen Pull-ups med tilbøjeligt ryggreb
Gruppe 0
- Stor dorsal
- Stor runde
- Stor bryst
- Coracobrachialis
- Langt hoved på brachial triceps
Skulderadduktion
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Albue bøjning
Gruppe 2
- Mellemliggende bjælker af trapezius
- Nedre bundter af trapezius
- Rhomboid
Skapulær adduktion
Gruppe 3
- Scapula elevator
Lavere skulderrotation
Gruppe 4
- Lille brystplade
Skapulær depression (valgfrit)
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, greb og torso