Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell Front Raise øvelsen er også kendt som Front raise med håndvægt, Dumbell front raise
Øvelsestype
Forhøjninger med håndvægte er en monoartikulær / tilbehørstræning
Varianter
- Front hæver med vægtstang
Forhøjninger med håndvægte: Udførelse
Startpositionen ser atleten stående oprejst med ryggen i sin styrkeposition, knæene let bøjede og afstanden mellem fødderne lig med eller lidt større end skuldrene. Skuldrene er ikke helt udstrakte, selvom armene kan betragtes stadig ved siderne. Albuerne er næsten helt udstrakte. Hver hånd holder en håndvægt med et tilbøjeligt greb. parallelt med jorden. Fleksiering af albuerne betragtes som snyd og flytter arbejdsbyrden til forsiden af skuldrene. Hjælp med at skubbe de nedre lemmer og overdreven hyperextension af rygsøjlen betragtes som snyd. Selvom dette er en øvelse, der indsættes til træning af den forreste del af deltoidet, er det muligt gradvist at øge bidraget fra den laterale del af deltoid m som skuldrene bortføres. Overdreven indre rotation af skulderen er altid tilrådeligt. Kroppens lodrette position har en tendens til at gøre det vanskeligere at træne i anden halvdel af fleksion eller fleksion / bortførelse af skulderen. Der er også en variant af at sidde på bænke ved forskellige hældninger af denne øvelse for gradvist at flytte bevægelsens kritiske punkt lavere, når bænkens hældning nærmer sig 180 °.
Muskler involveret i øvelsen Front hæver med håndvægte
Gruppe 0
- Forreste deltoid
- Øvre bundter af pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Skulderflektion
Gruppe 1
- Lateral deltoid
- Supraspinatus
Skulderabduktion (valgfrit)
Gruppe 2
- Inferior bundter af den store dentate thorax
- Nedre bundter af trapezius
- Mellemliggende bjælker af trapezius
Øvre skulderrotation
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod
