Vertikal fransk presse med håndvægte

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den lodrette dumbbell franske presseøvelse er også kendt som Vertical dumbell skull crusher, Vertical dumbell albow extension

Øvelsestype

Vertikal håndvæg fransk presse er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Vertikal fransk presse med vægtstang
• Fransk presse med håndvægte
• Fransk presse
• Lodret fransk tryk på kablerne

Vertikal fransk presse med håndvægte: Udførelse

Startpositionen ser atleten sidder på en bænk, der er skråtstillet i 90 ° med ryggen i sin styrkeposition, hvilende på ryglænet, fødderne i kontakt med gulvet, under eller bag knæene; albuerne forlænget og skuldrene bøjet ind så at armene og brystet er i linje fra siden. Skuldrene er også delvist bortført. Grebet er neutralt. Udførelsen består i at bøje kun albuerne lidt mere end 90 ° og derefter forlænge dem igen for at undgå rebounds i ændring af retning. I denne øvelse er forlængelsen af ​​det lange hoved på brachial triceps maksimal, og rygsøjlen er i fuld belastning i modsætning til den liggende variant.Det er muligt at udføre denne øvelse i en ensidig version.

Muskler involveret i den lodrette franske presseøvelse med håndvægte

Gruppe 0

• Langt hoved på brachial triceps
• Lateralt hoved af brachial triceps
• Medial hoved af brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlængelse

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig