Nogle gange kan det ske at forveksle navnene på fitnessøvelser og følgelig tænke på, at den ene er ækvivalent med den anden, især når det drejer sig om meget lignende typer, som kun adskiller sig i én detalje, små men afgørende.
Et af de tilfælde, hvor det er meget let at få det forkert, er når det kommer til tryk squats eller gulv squats og burpees.
og de er kropsvægtøvelser, hvis bevægelser indeholder aerob træning og styrketræning. På denne måde styrkes det kardiovaskulære system, og musklerne i benene og i overkroppen tones.
Squat -stødet, eller jorden squat, er det enkleste af de to og derfor mere egnet til en nybegynder. Du kan have stor gavn af dens udførelse, men hvis du vil øge træningens sværhedsgrad over tid, kan du skifte til burpee.
Sidstnævnte er faktisk i sin første del det samme som squat -stødet, men til sidst tilføjer det en plyometrisk bevægelse.
Plank og knas er også kropsvægtøvelser. Er det bedre at træne kerneplanken eller knas?
Hvis du laver de bulgarske split squats, skal du passe på disse fejl.
Vær også forsigtig med ikke at lægge for meget vægt på dine knæ, mens du laver squats.
på gulvet foran ham.Burpee
- Start fra en stående stilling.
- Hop op og ned, indtil du er i en squat position.
- Sæt dig på hug og læg hænderne på gulvet foran dig.
- Spark hurtigt begge fødder tilbage, så du ender i en plankeposition. På dette tidspunkt skal kroppen danne en lige linje fra nakken til anklerne.
- Skub begge fødder kraftigt igen for at vende tilbage til hukommelsespositionen.
- Vend tilbage til startpositionen med et højt spring, klapp med hænderne med armene over hovedet.
- Land holder knæene let bøjede og anklerne bløde for at undgå overbelastning af leddene.
Gentag øvelsen så mange gange du kan opretholde, afhængigt af dit træningsniveau.
Sværhedsgrad
Burpee er en mere udfordrende øvelse på grund af det sidste spring, som øger den kardiovaskulære indsats og den kraft, benmusklerne kræver.
Ud over grundversionen er der flere varianter, men for begyndere er det bedre at starte fra denne, perfektionere den og først senere tænke på at indføre ændringer, der intensiverer øvelsen. Indikativt, når du let kan gennemføre en serie fra 15 til 20 burpees, mens du opretholder en god kropsholdning og uden at gå i ilt sult, er du klar til at gå til det næste niveau.
og triceps, kan du tilføje nogle pushups til begge øvelser.Efter landing i plankepositionen skal du udføre en gentagelse af pushups, før du sætter dine fødder tilbage til den klassiske squatposition.
Et andet alternativ kan være at tilføje ekstern modstand ved at bære en vægtet vest eller holde en vægt, såsom håndvægte eller en medicinbold.
Endelig kan du udføre en variation af burpee, der oprindeligt blev brugt af marinerne og kaldet otte-tæller bodybuilder.
Start fra startpositionen for en squat stød eller burpee.
Når du er i plankepositionen, skal du udføre et push-up på armene og derefter sparke benene sidelæns og lande med benene fra hinanden.
Spring og spar igen på samme tid, inden du afslutter øvelsen.
stød og burpee, for at undgå at komme til skade eller skader, er det vigtigt at være opmærksom på de bevægelser, der foretages.Under squat -fasen, kom ned ved at trykke hofterne tilbage og bøje knæene, men holde ryggen lige.
Burpee kan være kontraindiceret til personer, der har lidt en knæskade eller lider af en tilstand, der gør leddene følsomme over for stød.
For ikke at få ubehagelige konsekvenser, er det altid bedst at konsultere en læge, før du starter et træningsprogram af denne type.
Inden du udfører burpee- eller squat-stødet, skal du varme musklerne op ved at lave en aerob aktivitet, såsom jogging, gåture eller cykling, i 5-10 minutter. De forberedende øvelser til Burpees er også fremragende.
.jpg)