Sommer træning: Sådan forbliver du cool, når du træner i varmen

og dem, der kan gøres på stranden.

Hvis du vil lave konditionstræning, er her nogle muligheder, der ikke indebærer løb.

. Hydrering er afgørende: jo mere hydreret din krop er, jo mere vil den være i stand til at tilpasse sig belastningen af ​​varme. For at estimere, hvor meget vand din krop har brug for, er det nyttigt at gange din vægt med 0,55 og derefter dividere med otte. Dette er antallet af glas, du skal drikke om dagen - når du træner i varmen, er det bedst at tilføje to til fire ekstra glas.
Vent ikke på, at "tørsttegnet" vises. Det er godt at nippe til vand kontinuerligt, mindst hvert 15. minut, for at sikre, at du forbliver ordentligt hydreret i varmt vejr. Bedre at drikke vand ved stuetemperatur, da det lettere assimileres i kroppen. Isvand skal opvarmes, før det kan absorberes og gavnligt for hydrering. Men ethvert vand er bedre end intet vand.

. Da elektrolytter er afgørende for en sund kropsfunktion, skal du sørge for, at de forbliver korrekt afbalanceret. Hvordan ved du, om dine elektrolytter er lave? Hvis du har kramper, svimmelhed eller lavt blodtryk, kan du have en elektrolytubalance. Du kan også knibe din hud og slippe den: Hvis den forbliver løftet, er du sandsynligvis dehydreret og har brug for natrium og vand. For at afhjælpe dette kan der bruges et kvalitetselektrolyttilskud, som hjælper kroppen med at genopbygge og reparere sig selv efter sommertræning. Du kan også drysse en lille mængde keltisk havsalt (mindre end en fjerdedel teskefuld) på din mad. Bare opløs ikke saltet i vand, hvilket kan forårsage kvalme.

For at genbalancere de tabte elementer under træning er det også nyttigt at drikke kokosvand.

og træningen i poolen.

Overvåg din puls: Træning i varmen fremskynder din puls. Dette skyldes, at varmere vejr øger hjertets krav, som skal pumpe mere blod gennem huden for at regulere kropstemperaturen. Overvågning af puls er en god måde at lave sikker på at du ikke overbelaster det kardiovaskulære system.

Hvad angår konditionstræning, er her den ideelle frekvens for at øve den.