Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell curl øvelsen med skrå bænk supination er også kendt som Inclined bench biceps curl med supination, Hældning bænk albuer fleksion med underarme supination
Øvelsestype
Incline Bench Supination Dumbbell Curl er en biartikulær / tilbehørstræning
Varianter
- Stående supination håndvægt krøller
Dumbbell curls med supination på en skrå bænk: Udførelse
Startpositionen ser atleten sidder på en bænk, der er skråtstillet mellem 50 ° og 75 °, med knæene bøjede, fødderne fast hvilende på jorden, ryggen i sin holdningsposition, skulderbladene adducerede, skuldrene hyperextended og udførelsen består i at bøje albuerne og supinere hver underarm, passe på ikke at ændre positionen for resten af kroppen. Bevægelsen slutter ved det maksimale bøjningsniveau af albuerne med underarmene i supination. Bøjning af skulderen betragtes som snyd. Ved at understrege den isometriske sammentrækning i slutningen af den koncentriske øges inddragelsen af brachialis. Det er muligt at udføre denne øvelse, bøje begge albuer på samme tid eller bøje dem skiftevis; den første mulighed giver dig mulighed for at opretholde større spændinger på de trænede muskler, mens den anden kræver større balance, givet ensidigheden og modstanden i grebsmusklerne, da træningens varighed fordobles. Jo større bænkens hældning, jo større spænding på brachial biceps.
Muskler involveret i håndvægtscurl -øvelsen med skrå bænk supination
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachialis
- Lang håndholdt
- Overfladisk fleksion af fingrene
- Radial flexor af carpus
- Ulnar flexor af carpus
Albue bøjning
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Kort supinator
- Lang tommelfingerforlænger
Supination underarm
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod
