Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den stående supination dumbbell curl øvelse er også kendt som Standing dumbell biceps curl med supination, Standing dumbell albows flexion with underearms supination
Øvelsestype
Standing Supination Dumbbell Curl er en bi-artikulær / tilbehørstræning
Standing Supination Dumbbell Curl: Execution
Startpositionen ser atleten stående i en opretstående stilling, med knæene let bøjet, trinparia i afstanden mellem skuldrene, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladene adducerede, skuldrene forlænget og adducted, albuerne forlænget . Håndtaget er neutralt og armene i siderne.Udførelsen består i at bøje albuerne og supinere hver underarm, passe på ikke at ændre positionen for resten af kroppen. Bevægelsen ender ved det maksimale fleksionsniveau af albuerne med underarmene i supination. Bøjning af skulderen betragtes som snyd såvel som at hjælpe sig selv. at forlænge knæene eller flytte bækkenet under håndvægtene. Fremhævelse af den isometriske sammentrækning i slutningen af den koncentriske øger brachialis -involvering. Det er muligt at udføre denne øvelse, bøje begge albuer samtidigt tid eller bøje dem skiftevis; den første mulighed gør det muligt at opretholde større spænding på de trænede muskler, mens den anden kræver større balance, givet ensidigheden og modstanden i grebsmusklerne, da træningens varighed fordobles.
Muskler involveret i Standing Supinated Dumbbell Curl -øvelse
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachialis
- Lang håndholdt
- Overfladisk fleksion af fingrene
- Radial flexor af carpus
- Ulnar flexor af carpus
Albue bøjning
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Kort supinator
- Lang tommelfingerforlænger
Supination underarm
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod
