Shutterstock
Sidstnævnte har imidlertid færre bevægelsesbegrænsninger, hvilket gør skader mere sandsynlige. På den anden side er brugen af vægtstangen mere rentabel i anabolisme.
Romaskinen er potentielt skadelig for rygsøjlen af de samme grunde, der er beskrevet i "godmorgen" -øvelsen og i markløftene: ryggen skal holdes lige, den lordale lordotiske kurve må ikke tilbagegang ud over den udfladning, ellers smertefulde konsekvenser, der allerede er nævnt.
ShutterstockProblemet forværres af den sædvanlige, dårlige, udbredte vane med at læne sig tilbage med "nyreslag" for at øge den belastning, der er hævet og vise sig stærkere end hvad man er for uvidende tilskuere i kinesiologi.
Andre punkter med risiko for skader må ikke overholdes, medmindre selvfølgelig vægtstangen falder på fødderne. Stress i rygsøjlen er i sig selv nok som en grund til at holde fokus og holde en korrekt, langsom og kontrolleret udførelse.
de har en anden almindelig fejl, med risiko for personskade, på grund af den overdrevne belastning af deres ressourcer.Shutterstock
Også i denne bevægelse er traumerisikopunktet lænden. Det uforsigtige emne i stedet for at udføre trækkraften ved at holde ryggen vinkelret på jorden, som den er korrekt, hjælper med trækkraft ved kraftigt og pludseligt at forlænge bagagerummet op til ekstreme tilfælde af at bringe den næsten parallelt med jorden. Den excentriske del springes over og starter igen med et skarpt nyreslag. Selvfølgelig gør det ikke muligt at flytte en meget større belastning ved ikke at gøre den negative del og bruge hofte- og rygsøjlen. Den snyd, der lige er nævnt, er blandt de mest almindelige sammen med dem, der er beskrevet for sideåbningerne, sideåbninger til den bøjede torso, bænkpres, benene hæves. Listen over fejl kunne udvides yderligere, men formålet med diskussionen er ikke at beskrive udførelsesfejlene, men at vise de forskellige øvelsers skadelige potentiale. Så jeg er tilbage med den øvelse, der er i fokus, og jeg efterlader dig min anbefaling om at holde torso vinkelret på jorden for hele serien - de allersidste gentagelser er en undtagelse, hvor der i fravær af en spotter for de tvungne er lidt forsigtig snyd er acceptabelt.
forårsaget af denne variant, stresser, stresser, sætter rotatormanchetten i vanskeligheder og skubber mod en forskydning. Det er derfor, mange instruktører foretrækker at fjerne det. Trækbevægelsen bag nakken er kontraindiceret hos personer med en historik med forskydning af humerushovedet fra glenoidhulen og hos personer med særligt løse manchetter.
Bevægelsen, ligesom alle dem, der tvinger humerusens retroposition, er potentielt skadelig og skal bruges med forsigtighed, varme godt op, bruge passende belastninger og langsomme og kontrollerede bevægelser.Det er muligt at foretage en mobiliseringsvej for skuldre og skulderblade og fleksibilitet i musklerne i den anden ryg. Men hvis det fortsat medfører vanskeligheder med træning, er det bedst at undgå det. I dette tilfælde er det vigtigt, emne for emne, at konsultere den professionelles mening.
på de lodrette remskivehænder i pronation, skulderbredde. den indeholder en variant sammensat version, hvor den første del af bevægelsen er til forlængelse af bagagerummet (hofte og rachis) og en anden del er til trækkraft af stangen til brystet.Shutterstock
Uanset om du udfører den klassiske version eller den sammensatte version, uanset om grebet er bredt eller smalt, liggende eller tilbøjeligt, skal bagagerummets kraftige og accelererede forlængelse absolut undgås for at give impuls til den efterfølgende trækkraft. Det vil sige, lad mig forklare Det er rigtigt. At den sammensatte version giver mulighed for en forlængelse af bagagerummet, men dette må ikke tjene til at stimulere den efterfølgende trækkraftbevægelse for at lette det. Bevægelsen - i enhver øvelse - skal altid kontrolleres, undgå accelerationer og farlig inerti . Risikoen for traumer for rachis er allerede blevet forklaret flere gange.
. Som med triceps -bevægelser er det også vigtigt at holde hænderne på linje med underarmene eller lidt bøjede i denne øvelse.fast, tillader ikke snyd, der er nævnt i sin version, homologt med lat -maskinen. Så for sin version med en stang, der rører brystet, ingen observation, forudsat at nå en højde lige under hagen allerede ville være tilstrækkelig.
For varianten med stangen båret bag nakken, i betragtning af den tvungne omlægning af humerus, er det, der allerede er udtrykt for sin pendant til latmaskinen, gyldigt; det er en meget kritisk øvelse.
og ledbånd. Stress er proportional med belastningen, der bruges i forhold til ens styrke. Derfor er styrkecyklusserne farligere end modstanden, set fra dette synspunkt;Det er klart, at skader på grund af eksterne agenter er udeladt
Ovenstående gælder for konditioneringsfasen, som skal være lang, koncentreret og grundig, indeholdende de grundlæggende multi-joint øvelser. I denne fase bør både den korrekte gestus og de vigtigste kinesiologiske love overskrides, så de bliver en del af dem selv. når den effektive fase er begyndt, skal korrektheden "være så imponeret, at den bliver automatisk, teoretisk set uden behov for for meget opmærksomhed - men" lad ikke din vagt falde ned. " Opmærksomheden skal i stedet sigte på at opnå den overbelastning, som er absolut nødvendig for at få et resultat.