Sex træning: Øvelser for at forbedre sexlivet

til kroppen generelt og til sindet, men også til seksuallivet, endnu mere hvis du dyrker en sex -træning, det er en "målrettet aktivitet. Af flere grunde. Først og fremmest fordi det stimulerer og toner de dele, der er involveret i forholdet, hvilket gør det mere intenst og tilfredsstillende, ligesom bækkenbunden. For det andet fordi det forbedrer kropsbevidsthed, øger opfattelser og fornemmelser på alle niveauer. Desuden øger det selvværd og selvkærlighed, følelser, der kun kan afspejle positivt på sexliv Endelig skal du ikke glemme, at for at føle sig ophidset aktiverer kroppen funktioner, der ligner dem, den aktiverer under træning. Det betyder, at mens du sveder i sengen, øger din krop din puls, blodtryk, cirkulation, vejrtrækning og muskler, ligesom under en session i gymnastiksalen. Derfor er det også godt for det intime liv at lave visse øvelser.

pr. minut for mænd og 3,1 kalorier i minuttet for kvinder. Så det er bestemt ikke en måde at tabe mange kalorier på. For at give en idé viste den samme undersøgelse, at 30 minutter på et løbebånd brugte meget mere: 276 kalorier for mænd og 213 for kvinder.

For at tabe dig skal du være fysisk aktiv og spise en kontrolleret kost, så du forbrænder mere energi, end du indtager. Blandt andet har træning som nævnt også positive konsekvenser for seksuallivet. Når du flytter, får du derfor flere fordele. For at have et mere tilfredsstillende køn er det nyttigt at arbejde, især nogle muskler, såsom bækkenet, især hos kvinder efter fødslen.

i 20 sekunder.

Broer til balder til 15 gentagelser.

Spring squats til 10-15 reps.

10 tønder med 5-10 sekunders hold.

Push-ups til 10-15 gentagelser.

Her er en meget effektiv sex -træning, der består af en række øvelser, der hjælper med at træne de muskler, der hjælper med at gøre sex bedre. De er velegnede til både mænd og kvinder. Det ideelle er at gøre dem mindst tre gange om ugen i rækkefølge i 20-30 minutter. Alternativt kan du lave kredsløbet tre gange.

af kernen er afgørende for tilfredsstillende seksuel aktivitet. Af denne grund kan plankerne ikke mangle i sex -træningen, som er med til at styrke kernen og opbygge musklerne omkring maver, ryg og bækken, hvilket kan gøre en forskel i sengen.

Udførelse

• Lig på jorden i en tilbøjelig position.
• Bøj dine albuer 90 grader og juster dem vinkelret på dine skuldre.
• Løft kroppen fra jorden, og husk på, at den i høj position skal danne en lige linje fra hovedet til hælene. Hoved og hals må ikke strække sig fremad eller bøje i nogen retning.
• Hold mavemusklerne og balderne altid kontraherede under hele øvelsen.
• Benene skal være helt lige og lidt fra hinanden uden at bøje knæene.
• Bevar stillingen så længe som muligt, og vend derefter tilbage til hvilestilling.

og balder, forbedring af seksuel aktivitet.

Udførelse

• Læg dig på en måtte, med dine knæ bøjet, fødderne på jorden, hoftebredde fra hinanden, og dine håndflader på gulvet ved dine hofter.
• Hvis du vil øge intensiteten, skal du placere en let håndvægt på bækkenet og holde den stabil med dine hænder, mens du går.
• Fokuser på din kerne, mens du skubber ind i dine hæle og løfter dine hofter fra jorden. Sørg for, at dine skuldre og øvre ryg forbliver limet til måtten.
• Når du når en hård bro -position, skal du klemme dine gluter. Sænk derefter langsomt.

, dvs. intervalltræning med høj intensitet, som forbereder kroppen til en større indsats. Jump squats er gode til at øge pulsen og forbedrer også benstyrken og stabiliseringen, hvis du er interesseret i at prøve nye positioner i seng.

Udførelse

• Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ved dine sider.
• Sæt dig på hug, før armene foran dig, bag ryggen eller på hofterne.
• Spring for at stå op og skub dine arme til dine sider, mens dine fødder løfter sig fra jorden med momentum.
• Når fødderne vender tilbage til jorden og armene er hævet, skal du straks falde ned i en anden squat.

og ophidselse er relateret til bækkenbundsmuskelfunktion. Også klemme disse muskler på det rigtige tidspunkt kan øge glæden selv for mandlige partnere. Kegel øvelser er gode til at træne dem.

For at udføre Kegel -øvelser effektivt skal du først identificere de rigtige muskler. Den nemmeste måde at gøre dette på er at stoppe med at urinere midt i strømmen. Musklerne, der hjælper med at gøre dette, er netop dem, der skal trænes med Kegel -øvelser.

Udførelse

• Kontrakt bækkenbundsmusklerne og hold stillingen i 5 sekunder. Med træning bygger du gradvist op til 10 sekunder.
• Slip i 10 sekunder.
• For de bedste resultater skal du øve øvelserne 10 gange 3 gange om dagen, ikke kun under træning, men når som helst på dagen, når det er behageligt at udføre dem.

og en neutral hals.